불면증 탈출! 하루 10분으로 꿀잠 자는 수면 루틴

안녕하세요 여러분! 요즘 밤에 잠 잘 오시나요?

저는 솔직히 요즘 잠을 잘 못 자서 아침에 일어나도 개운하지가 않고 하루 종일 피곤하고 머리도 멍한 느낌? 그래서 이것저것 찾아보다가 괜찮은 수면 루틴을 만들게 됐는데 확실히 달라지는 게 느껴져서 오늘은 제 꿀잠 루틴 공유해보려고 해요 :) 따뜻한 조명 아래 편안한 침실에서 숙면 준비하는 시간 왜 잠이 안 올까요?

제가 알아보니까 불면증 원인이 진짜 다양하더라고요. 스트레스, 걱정 늦은 시간 핸드폰 보기 불규칙한 수면 시간 카페인 과다 섭취 운동 부족 침실 환경 (온도, 조명, 소음) 저는 특히 침대에 누워서도 핸드폰 보다가 새벽 되는 경우가 많았어요 ㅠㅠ 그런데 수면 루틴 만들고 나서는 진짜 30분 안에 잠들 수 있게 됐어요!

저녁 9시 - 카페인 끊기 일단 제일 중요한 건 카페인 조절이더라고요. 저는 오후 3시 이후로는 커피, 녹차, 에너지 드링크 다 끊었어요.

대신 따뜻한 물이나 보리차 마시면서 몸을 서서히 휴식 모드로 전환시켜줬...