안녕하세요 여러분 :) 요즘 밤에 잠 잘 오세요? 저는 최근 몇 주 동안 자려고 누웠는데도 잠이 안 와서 뒤척이는 날이 많았어요.
눈은 감고 있는데 머리는 멍하고, 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피곤하더라고요. 그러다 우연히 ‘수면 루틴’을 하나씩 실천해봤는데 생각보다 효과가 있어서 오늘은 그 루틴을 공유해보려고 해요.
혹시 저처럼 잠 설치는 분들께 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요 :) 저녁 9시 이후, 카페인 멈추기 예전엔 밤 늦게까지 커피를 마시곤 했는데, 이제는 오후 3시 이후엔 카페인을 끊었어요. 저녁엔 따뜻한 보리차나 캐모마일 차 마시면서 몸을 천천히 이완시키는 게 포인트예요.
처음엔 나도 모르게 졸렸지만 일주일쯤 지나니까 금방 적응되더라고요. 저녁 시간 따뜻한 허브차를 마시며 하루를 정리하는 시간 밤 10시, 조명 줄이기 자기 전에 휴대폰 불빛 보거나 TV 밝은 화면 계속 보면 잠드는 데 방해가 되더라고요.
그래서 밤 10시부터는 형광등 대신 은은한 간접조...
