260515 운동기록 - 슬로우 조깅은 어렵습니다.

슬로우 조깅은 어렵습니다. zone 2 러닝, LSD 등 비슷한 운동 법은 많지만 어렵습니다. 처음에 할 땐 러닝 페이스가 죽으니까 발걸음이 늦어집니다(케이던스가 떨어집니다).

달리기 케이던스(Cadence)는 1분 동안 발이 지면에 닿는 총 횟수(SPM, Steps Per Minute)를 뜻하며, 부상 예방과 에너지 효율에 중요한 지표입니다. 케이던스를 올려야 한다고 합니다.

그래서 올리면 심박수가 올라갑니다. zone 2 에 심박수가 머물러야 지방 감량에 효과가 있으니까 또 올리면 안됩니다. 그래서 거의 제자리 뛰기를 하면서 심박수를 유지 합니다.

가이드에는 옆사람과 대화 할 만큼 페이스를 유지하라고 하지만, 걷기보다 느리게 혹은 걷기 속도를 유지 하면 됩니다. " 이렇게 느리게 달려도 운동이 되다니?" 라는 생각으로 합니다.

사람 나이별로 최대 심박수를 구해서, 최대심박수 * 60%~70% 로 지속 운동을 하면 아래 그림처럼 지방을 태울 수 있습니다. 각 운동 강도에 따라 효과...

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