260529 운동기록 - 배틀로프로 AMRAP?

어제 26일은 푹 쉬었으니, 오늘 다시 운동을 시작 합니다. [운동일기] 5월 29일(금) 제2차 AMRAP & Zone 2 슬로우 조깅 하체와 전신을 동시에 타격하면서도, 본인의 컨디션에 따라 강도를 세밀하게 조절할 수 있는 루틴입니다. 1.

웜업 및 코어 활성화 (10분) 폼롤러 스트레칭: 특히 엉덩이(둔근)와 종아리를 충분히 풀어주세요. 데드버그: 12회 × 2세트 (복부 긴장감 유지) 2.

제2차 AMRAP: 배틀로프 하이브리드 (12~15분) 증량 후 첫 고강도 동작이므로, 지난번보다 시간을 짧게 잡거나 휴식 강도를 높입니다. 배틀로프 교차 웨이브 (20초 폭발) ️ 제자리 슬로우 조깅 (40초 호흡 가다듬기) 위 세트를 12분에서 최대 15분까지만 반복합니다.

주의: 만약 배틀로프 도중 어지러움이나 메스꺼움이 느껴진다면 즉시 중단하고 유산소로 전환하세요. 3. ️ 메인 유산소: 보폭 제어 슬로우 조깅 (30~40분) 평지 코스 활용 타겟 심박수: Zone 2 (130~...