부천역 헬스장 여성 힙 운동 덤벨 힙쓰러스트

힙쓰러스트는 엉덩이 근육을 집중적으로 자극하는 운동으로 특히 여성분들이 힙 라인과 볼륨을 만들기 위해 많이 찾는 운동입니다. 바벨이나 머신을 사용하는 방법도 있지만 덤벨을 활용한 힙쓰러스트는 집이나 헬스장 어디서든 간편하게 실시할 수 있고 세팅이 쉬워 운동 초보자에게도 부담이 적습니다.

부천역 헬스장 요무브pt 여성 힙 운동 덤벨 힙쓰러스트를 하기 위해서는 덤벨과 벤치가 필요합니다. 등을 벤치 가장자리에 위치해 견갑골이 벤치에 닿도록 누워주시고 덤벨을 골반에 올려놔 준비 자세를 만들어주세요.

무릎은 90도 정도로 구부리고 발바닥은 어깨너비로 바닥에 단단히 고정한 다음 발은 八를 만들어 주시고 운동하는 동안 허벅지는 외회전을 만들어 힙에 긴장감을 줄 수 있도록 유지해 주세요. 골반위 덤벨이 불편하다면 수건이나 패드를 이용해 보세요.

복부에 힙을 주고 허리는 과하게 꺾이지 않도록 주의해 줍니다. 숨을 내쉬며 엉덩이 힙으로 골반을 천장 방향으로 밀어 올려주세요.

상체와 허벅지가 일직선이 ...