갱년기 단백질 식단, 어떻게 먹어야 할까요? 하루 예시 식단부터 추천 식재료까지.
근육 유지와 체중 관리, 이 글 하나로 빠르게 알아보자. * 갱년기, 단백질 섭취가 왜 필요한데? 여러 포스트에서 꾸준히 강조했던 것처럼, 갱년기에는 호르몬 수치가 빠르게 변화하기 때문에 신체적으로, 심적으로 불안정한 시기이다.
특히, 에스트로겐 여성호르몬의 감소로 근육량이 줄어들고, 기초대사량이 떨어져 체중 증가 및 골밀도 저하로 인한 골다공증 위험성이 높아진다. 따라서 이 시기에는 근육 유지 체중 관리 에너지 유지 를 위한 단백질 섭취가 필수적이다.
단백질은 근육에만 영향을 미치는 것이 아닌, 뼈 건강, 면역력 유지에도 굉장히 중요한 역할을 한다. * 어떤 단백질을 섭취하는 게 좋을까? 1.
닭가슴살 : 지방이 적고 순수 단백질이 풍부한 대표적인 단백질 식품 -> 구워서 샐러드에 추가하거나 간편하게 스팀 조리하여 부드럽게 먹는 것을 추천. 2. 달걀 : 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백...
