앞서 마음 챙김 달리기에 대해 알아보았습니다. 이어서 마음 챙김 달리기를 어떻게 실행하는지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
sasint, 출처 Pixabay 호흡과 연결 흐트러진 주의를 호흡에 집중하는 것이 마음 챙김 운동의 기본입니다. 들숨과 날숨에 집중하는 것은 자신을 현재로 되돌리리 수 있는 방법입니다.
"러닝화 안과 밖을 모두 집중하세요. 예를 들어 줄을 서서 기다리는 동안에, 휴대폰을 즉시 잡기보다는 호흡을 3번 깊게 하며 순간 저에게 집중합니다.
이렇게 평소에도 자신이 마음 챙김을 한다면, 더욱 마음 챙김 러너가 될 수 있습니가" 자신과 연결과 감각을 집중해라. 여러분과 연결된 모든 감각에 집중하세요.
달리기를 할 때, 자신의 자세, 어깨, 흔들리는 팔, 엉덩이, 무릎, 각 발의 움직임들을 집중해 보세요. 이렇게 특정 신체 감각을 느끼고 집중하다 보면 현재에 집중할 수 있는 집중력이 높아져 자신의 몸을 더 효율적으로 움직일 수 있고 마음 챙김 러너가 되는 데 도움이 됩...
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원문 링크 : 마음 챙김 달리기 명상 효과 위한 간단한 5가지 팁
