안녕하세요🏻 서창 최고 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 저번 포스팅에서 코어근육에 대해 알아보았습니다!
오늘은 코어 근육을 강화하기 위한 코어운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 "버드독 자세"와 "데드버그 자세" 입니다.
버드독 - 다열근 강화운동 (1) 버드독 효과 코어 강화 허리통증 완화 척추 기립근 강화 어깨 및 척추 안정성 척추 및 골반 정렬 균형 및 안정성 향상 전신 협응력 향상 (2) 버드독 수행 방법 1️ 네 발 기기자세를 취합니다. ️주의) 허리가 과신전 되지 않도록 유의합니다.
어깨와 손목은 수직, 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다. 등과 목은 일직선을 유지해주세요. 2️ 한 쪽 팔을 들어올리며, 동시에 반대쪽 다리를 들어올립니다. ️
주의) 빠르지 않은 속도로 동작을 수행하며 복부의 힘을 유지해 몸통이 흔들리지 않도록 합니다. 몸통의 안정성을 무너뜨릴 정도로 팔다리를 과하게 들지 않습니다.
TIP) 동작이 처음이라 어려우시다면 단...
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