안녕하세요 🏻 서창 1등 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 지난 포스팅에 이어 오늘도 스트레칭법을 소개할까합니다 오늘의 스트레칭은 "개구리자세" 입니다 아래 사진에서 준비물 먼저 확인해보실까요~?
램핏 서창점과 인영쌤 보이시죠?ㅎㅎ 가장 중요한 두 가지 입니다 램핏으로 오셔서 저랑 같이 해요 이제 자세를 알아볼까요~?
1️ 네 발 기기자세에서 다리를 벌려줍니다. ️ 주의) 다리 너비는 너무 넓지도, 좁지도 않게 자신의 가동범위에 맞게 적당한 너비로 설정해주세요. 2️ 가슴은 살짝 열어주고 복부에 힘을 주어 코어를 유지한 채 척추 중립을 맞춰줍니다. ️
주의) 허리가 과신전이 되지 않도록 코어 힘 유지에 신경써 주세요. 3️ 손으로 바닥을 밀며 엉덩이를 지긋이 뒤로 밀어주세요. 이때, 고관절을 바닥으로 눌러주듯이 힘을 써주세요. 4️ 천천히 다시 몸을 앞으로 이동합니다.
이 동작을 15회 정도 반복해주시면 됩니다. 동작이 간단해서 어렵지 않으시죠?
하지만 고관절 유...
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