정체기 때 절대 하면 안 되는 행동

️ 정체기 때 절대 하면 안 되는 행동 멈춘 게 아니라, 몸이 적응 중이다 체중이 안 내려간다. 식단도 지키고 운동도 하는데 그대로다.

이때 대부분은 더 세게, 더 적게, 더 극단적으로 간다. 그리고 그 선택이 요요를 만든다. 1️ 칼로리를 더 줄인다 이미 적응된 상태에서 더 줄이면?

→ 기초대사량 감소 → 코르티솔 증가 → 지방 보존 모드 강화 몸은 “위기”라고 판단한다. 해결 칼로리를 줄이지 말고 1~2주 유지하며 안정화 2️ 유산소만 늘린다 정체기 때 러닝 시간을 2배로 늘리는 경우 많다.

하지만, 과도한 유산소는 → 근손실 → 대사 저하 → 식욕 폭증 해결 유산소는 유지, 근력 자극을 소폭 증가 3️ 체중계만 본다 정체기에는 지방은 줄고, 수분은 늘 수 있다. 체중은 그대로인데 허리둘레는 줄고 있는 경우 많다.

해결 허리둘레·사진·옷 핏 체크 병행 4️ 치팅을 “폭식”으로 바꾼다 “어차피 안 빠지니까 오늘은 먹자.” 이게 가장 위험하다.

정체기 + 폭식 = 지방 ...