️ 살 빠질 때 절대 하면 안 되는 식단 실수 빠지고 있을 때 망치는 행동이 있다. 체중이 내려가기 시작하면 사람들은 안심한다.
그리고 그 순간, 실수가 시작된다. 다이어트는 감량보다 유지가 더 어렵다. 1️ “이 정도면 됐지” 하고 보상 폭식 체중이 줄면 심리적 보상이 작동한다. → 치킨 한 번 → 술 한 번 → 디저트 한 번 문제는 지방은 천천히 빠지고, 칼로리는 빠르게 쌓인다.
해결 보상은 음식이 아니라, 휴식·운동복·취미로 대체 2️ 탄수화물을 갑자기 늘린다 다이어트 초반은 글리코겐과 수분이 빠진 상태. 이때 탄수화물 과다 섭취하면 → 수분 재저장 → 체중 급증 → 멘탈 붕괴 해결 탄수화물은 단계적으로 증가 한 번에 2배 이상 늘리지 말 것 3️ 단맛 중독 유지 (제로라도 과다 섭취) 제로 음료·저당 간식이라도 단맛 자극은 식욕을 유지한다. → 더 자극적인 음식 탐색 → 폭식 확률 증가 해결 단맛 빈도를 줄이는 방향으로 전환 4️ 단백질 섭취를 줄인다 살이 빠질 ...
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