내가 소중해지는곳 요가스피릿 입니다. 오늘은 "푸쉬업 1개도 어렵다면?
번지피지오를 해보세요~" 라는 주제로 이야기하고자 합니다. ‘푸시업(Push-up, 팔굽혀펴기)’은 가슴과 팔, 어깨, 척추 주변 근육을 기를 수 있는 대표적인 운동입니다.
푸시업 바를 이용하기도 하지만, 별다른 기구가 없어도 할 수 있습니다. 언제 어디서든 할 수 있지만 누구나 할 수 있는 운동은 아닙니다.
근력이 부족한 사람의 경우 정확한 자세로 푸시업을 1개 하는 것도 쉽지 않습니다. 이때는 조금 쉬운 ‘초보자용’ 푸시업을 하면 됩니다.
단계별 푸시업 동작을 알아봅시다. 1단계-웨이브 푸시업 푸시업을 처음 하거나 많이 하지 않았다면 ‘웨이브 푸시업’이 추천됩니다. 웨이브 푸시업은 일반 푸시업과 달리 상·하체를 모두 이용해 상체를 들어 올리는 방법으로, 초보자도 할 수 있습니다.
우선 바닥에 몸을 대고 엎드린 자세에서 양손을 가슴 옆에 위치시킨 뒤 다리를 어깨너비로 벌립니다. 이후 하체를 바닥에 댄 상태에서 ...
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