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아침에 기분 좋게 일어나는 방법

요즘 집 앞에 공사를 시작해서 아침에 기분 좋게 일어나는 경우가 많이 줄었습니다. 그래서 수면의 질이 떨어지는 것 같이 느끼고 일상생활도 더 버겁게 느껴지곤 합니다. 그래서 이번에는 아침에 기분 좋게 일어나는 법에 대해 글을 써보려고 합니다. 아침의 중요성 아침에 기분 좋게 일어나는 법에 앞서 아침이 하루에 얼마나 중요한지에 대해 이야기해 보려고 합니다. 아침에 처음 느끼는 기분은 단순히 수면에서 깨어나는 것이 아닌 하루의 기분과 분위기를 설정하는 순간입니다. 심리학 연구에 따르면 하루의 첫 순간이 긍정적일수록 하루 동안 더 높은 생산성과 행복감을 느낄 가능성이 커진다고 합니다. 아침에 일어나자마자 웃으면서 일어날 수 있도록 노력해야겠습니다. 충분한 수면의 중요성 기분 좋게 일어나려면 무엇보다 충분한 수면이 필요합니다. 수면의 길이뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 보통 7~9시간의 수면이 좋지만 깊은 수면으로 진입을 잘할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이기

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결심이 3일을 넘기기 힘든 이유 feat. 작심삼일

'3일마다 결심을 하면 작심삼일을 이겨낼 수 있어요!' 라는 말을 어디서 들은 것 같습니다. 하지만 사람은 꾸준히 강제성이 없는 일을 하기가 힘듭니다. 특히 복잡하고 지속적인 노력이 필요한 영역에서는 심지어 하루 만에 결심을 그만두기도 합니다. 왜 우리는 결심을 하면 며칠 만에 포기하게 되는 건지 궁금해져서 알아보면서 글을 적어보게 되었습니다. 뇌의 보상 시스템 뇌는 즉각적인 보상을 원합니다. 새로운 결심을 하면서 신선함과 기대감 그리고 결심을 이루었을 때의 보상을 상상하며 도파민이라는 행복 호르몬이 마구 분비됩니다. 하지만 며칠 동안 결심을 지키기 위해 노력을 하면서 도파민은 줄어들고 뇌는 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스로 인해 도파민을 찾게 되고 처음 결심보다 의욕이 떨어져 결국 결심을 포기하게 됩니다. 즉각적인 보상을 받을 수 있는 게임에 사람들이 많은 관심을 가지고 꾸준히 하는 반면에 즉각적인 보상을 받지 못하는 운동, 게임, 공부 등은 뇌가 즉각적인 즐거움을 얻기 힘들어

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고민에서 벗어나기 힘든 이유

한 번 고민에 빠지면 잠을 이루지 못하고 그 고민만을 생각해 보신 적이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 고민을 한다고 문제가 해결되지도 상황이 바뀌지도 않지만 머릿속을 떠나지 않는 고민에 스트레스를 받는 경험을 겪으면서 왜 고민은 꼬리를 물고 벗어나기 힘든지에 대해 이야기해 보려고 합니다. 결정은 힘들다. 고민이 끝나지 않는 이유 중 하나는 결정을 내지리 못하기 때문입니다. 사람은 본능적으로 위험을 피하려고 하기 때문에 결정을 내릴 때 겪을 위험에 대한 걱정과 고민을 계속하게 됩니다. '손실 회피 성향'이라고 할 수 있는데 같은 양의 이득보다 손실을 더 크게 생각하기 때문에 결정을 내리는 것이 더 힘듭니다. 이러한 고민과 결정의 고민 속에서 최선의 선택을 고민하다 체력, 감정 소모를 반복하다 장고 끝에 악수를 두는 경우도 발생합니다. 정보의 과다 걸어 다니면서도 세상의 모든 정보를 다 알 수 있는 요즘 시대에 너무 많은 선택지와 정보 때문에 선택에 더욱 어려움을 겪기도 합니다. 특히 인터

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의욕이 없을 때 달라지는 법

쳇바퀴 같은 일상생활을 하다 보면 무미건조하게 아침에 준비를 하고 똑같은 업무, 공부를 하고 별다를 것 없는 식사와 사람을 만나는 일상이 계속되면서 건조한 생활이라고 느껴질 때가 있습니다. 매일 반복되는 일상과 익숙해져 버린 환경 속에서 나만 재미없는 것은 아닌가 하는 생각이 들 때가 있습니다. 하지만 누구나 이런 시간을 겪고 이 시간에 겪는 감정들을 더 현명하게 극복하면서 의미 있는 시간으로 바꿀 수 있습니다. 이번 글은 의욕이 모두 사라졌을 때 새로운 활력을 찾는 방법에 대해서 적어보겠습니다. 작은 변화로 즐거움 찾기 어제와 똑같은 오늘이라고 생각이 들 때면 작은 변화를 자체적으로 만들면서 즐거움을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 당장 옆의 편의점에 들어가 초콜릿을 사 먹는다든지 매일 타는 버스를 한 정거장 먼저 내려서 조금 걸어본다든지 (오르막길이면 한 정거장 더 가서 내리는 것이 좋습니다.) 조금 바뀐 일상에 즐거움을 찾아보고 그 기억을 남기는 것도 좋습니다. 새로

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때로는 자존심을 낮추는 것이 관계에 도움이 된다

우리는 모두 살아가는 데 있어서 작고 소중한 누구도 침범할 수 없는 자존심을 가지고 살아갑니다. 자존심은 평소에 자기 자신에 대해 긍정적인 감정을 가진 동시에 우리를 당당하게 만드는 마음가짐 중 하나입니다. 하지만 이 자존심 때문에 다른 사람과 싸우기도 하고 원만히 지내고 싶은 관계에서도 거리감을 두게 되는 듯 다양한 사고를 치게 됩니다. 원만하게 살아가기 위해 자존심을 낮추는 것에 대해서 한 번 고민해 보겠습니다. 자존심과 인간관계 자존심은 다른 인간관계에게서 인정을 받으면 기뻐 춤을 추게 됩니다. 하지만 인정을 받지 못할 때 말 그대로 돌진해서 받아버리는 상황이 나옵니다. 때로는 '저런 인정 따위 필요 없어'라고 생각하지만 집에 가서 기뻐하는 경우가 있는 것처럼 다른 사람의 평판에 나의 자존심이 오르락내리락 할 수 있습니다. 이런 자존심을 일정 수준으로 지키는 것도 마음을 공부하는데 필요합니다. 자존심을 낮추는 대화법 먼저 자존심을 낮춘다는 것은 상대방에게 희생하거나 굴복하는 것

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감정 읽기 : 애인의 마음을 이해하는 방법의 첫걸음

우리가 일상에서 만나는 사람들과의 관계는 감정을 기반으로 이루어지는 경우가 많습니다. 상대방이 어떤 감정을 느끼고 있는지 잘 파악할 수 있다면, 그들과의 소통이 더 원활해지고, 갈등을 줄일 수 있는 상황이 많습니다. 하지만 다른 사람의 감정을 읽는 것은 쉽지 않은 일입니다. 얼굴 표정, 몸짓, 목소리의 톤 등 다양한 단서들을 통해, 또 자신이 겪어왔던 상황과 상대방과의 관계를 통해 상대방의 감정을 추론해야 하기 때문입니다. 이번에는 보다 원활한 인간관계를 위한 감정을 읽는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 1. 비언어적 신호(표정과 몸짓)에서 단서 찾기 첫 번째로 우리가 활용할 수 있는 단서는 얼굴 표정과 제스처라고 할 수 있습니다. 이것을 비언어적 신호라고 하는데 예를 들어, 미소를 짓고 있어도 눈가에 주름이 지지 않는다면 진심에서 우러나온 웃음이 아닐 가능성이 있습니다. 반대로, 눈썹이 미세하게 올라가거나 입꼬리가 내려가는 경우는 불안하거나 슬픈 감정을 나타내고 있는 것일 수

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회사에서 상사와 대화할 때 정중하고 예의 있게 말하는 법

일상생활을 하면서 직장 상사와의 갈등은 피할 수 없는 갈등 중에 하나입니다. 상사와의 의견 차이, 업무방식의 불일치, 또는 의사소통의 오해나 심지어는 그냥 마음에 들지 않아서 등 다양한 이유로 갈등이 발생할 수 있습니다. 하지만 이런 갈등들을 효과적으로, 슬기롭게 해결한다면 관계가 더 성숙해지고 스스로의 성장을 느낄 수 있습니다. 이번 글에서는 갈등을 더 효과적으로 슬기롭게 해결할 수 있는 방법들을 이야기해 보겠습니다. 감정을 조절한 후 대화하기 갈등이 고조된 상황에서는 감정이 격해지기 쉽습니다. 감정이 차오르면 그 즉시 분출을 하고 싶은 경우가 많지만 이러한 감정들이 대화에 미칠 영향을 고려해야 합니다. 감정이 고조된 상태에서 대화를 시도하면 자칫 감정적인 표현이 논리적, 이성적인 표현보다 앞서 문제를 해결하기 어려워질 수 있습니다. 그렇기 때문에 심호흡을 하거나 잠시 상황을 벗어나 곰곰이 되새겨보면서 감정을 가라앉힌 후에 대화를 시작하면 더 차분하고 이성적으로 갈등을 해결할 수

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연애의 기술 : 상대방의 방어 심리를 낮추는 방법

이번에는 연애의 기술 중 상대방과 처음 만났을 때 방어 심리를 가지고 있는 사람의 방어 심리를 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방어 심리란? 제일 먼저 방어 심리란 상대방과 대화를 나눌 때 상대방이 자신의 의견을 강하게 주장하거나 대화를 피하려고 할 때, '방어심리'가 있다는 것을 느낄 수 있습니다. 방어심리는 자신을 보호하기 위한 자연스러운 감정적 반응입니다. 위협을 느끼거나 비판받는다고 느낄 때 혹은 자신과 생각하는 바가 다를 때 무의식적으로 작용되는 심리적 메커니즘입니다. 이러한 반응은 자존감을 유지하고 감정적인 안정감을 찾으려는 시도에서 비롯됩니다. 비난 대신 이해를 표현하기 상대방의 방어 심리를 낮추기 위해서는 먼저 비난하는 태도를 피해야 합니다. 비난하는 태도는 상대방에게 공격을 받는 느낌을 들게 하기 때문에 방어적인 반응을 만듭니다. 예를 들어, "네가 항상 늦어서 짜증 나"라고 말하면 상대방은 이 말에 방어하려는 심리가 생기지만 "네가 늦는 일이 많아서 무슨

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가스라이팅을 당하는 사람의 특징

안녕하세요. 이번에는 가스라이팅을 잘 당하는 사람들의 특징에 대해서 글을 써보려 합니다. 그에 앞서 가스라이팅은 다른 사람이 가진 심리와 감정을 교묘하게 조작하여서 자신이 원하는 방향으로 상대방을 통제하는 심리적 학대입니다. 대인 관계에서 발생하는 가스라이팅은 상대방이 잘못된 행동을 깨닫지 못하게 하거나, 심리적으로 불안정하게 만들어 자신감을 잃게 합니다. 어떤 사람들이 가스라이팅에 더 쉽게 당하는지에 대해서 특징과 예방에 대한 이야기를 나누려 합니다. 자존감이 낮고, 자기 확신이 부족한 사람 가스라이팅에 취약한 사람들은 대부분 자존감이 낮은 상태입니다. 자존감이 낮은 상태일 때 자기 자신을 믿기보다는 타인의 의견에 휘둘리기 쉽습니다. 이러한 사람들은 스스로의 생각이나 감정을 부정적으로 바라보고 다른 사람의 평가에 지나치게 의존하게 됩니다. 가스라이팅을 하는 사람은 이러한 심리를 이용해서 "너는 이걸 이해하지 못해" 또는 "네가 신경을 쓰지 못해 벌어지는 문제야"라고 말하면서 상대방

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가스라이팅 하는 사람의 특징

안녕하세요. 저번에는 가스라이팅을 당하는 사람에 대해서 글을 적어보았습니다. 이번에는 가스라이팅을 하는 사람에 대해서 적어보도록 하겠습니다. 가스라이팅이 무엇인지 왜 조심해야 하는지는 아래 글에 적어두었습니다. https://blog.naver.com/brain_student/223655632968 가스라이팅을 당하는 사람의 특징 안녕하세요. 이번에는 가스라이팅을 잘 당하는 사람들의 특징에 대해서 글을 써보려 합니다. 그에 앞서 가... blog.naver.com 그럼 바로 가스라이팅 하는 사람의 특징에 대해서 알아보겠습니다. 자신의 잘못을 인정하지 않는다 가스라이팅을 하는 사람의 특징 중 하나는 자신의 잘못을 인정하지 않는 것입니다. 언제나 문제의 원인은 자신이 아닌 상대방에게 있다고 주장합니다. 갈등 상황에서도 원인이 상대방에게 있으며 자신은 그로 인해 피해를 받았기 때문에 상대방이 모든 책임을 지도록 만듭니다. 이러한 태도는 상대방에게 혼란을 주고 스스로를 생각해 보게 합니다.

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카페에서 특히 공부가 잘되는 이유

안녕하세요. '뻔하지만 안뻔한 조언소' 소장입니다. 이번에 이야기해 볼 것은 왜 카페에서 특히 공부가 잘되는 걸까?라는 단순한 경험에서 시작된 궁금증을 해결해 보기 위해 알아보면서 정리해 본 것입니다. 요즘 카공족들이 많은 만큼 트렌드의 영향도 있지만 실제로도 많은 사람들이 카페에서 집중이 잘 되는 것을 경험합니다. 왜 사람들은 카페에서 더 집중하고 능률이 오르는 걸 느끼는지 심리학적, 환경적 요인들을 통해 알아보겠습니다. 적절한 백색 소음 카페에서 공부를 하는 이유로 들자 하면 환경적 요인으로 많은 사람들이 손꼽는 적절한 백색 소음입니다. 지나치게 조용한 도서관이나 집에서는 사소한 소리에도 집중이 깨지고 산만해지게 되는 이유 중 하나입니다. 연구에 따르면 백색소음은 뇌의 '주변부 경계' 작용을 활성화시켜 집중을 유지하는 데 도움이 되고 창의적인 사고를 자극하기도 한다고 합니다. 백색소음이 있는 공간에서 집중이 더 잘 되는 것은 '적정 수준의 방해 요인'이 오히려 뇌를 자극하여 효율

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세일하는 가게에 들어가 보는 이유

세일이라는 단어를 보게 되면 사야 하는 물건이 없음에도 자연스럽게 발걸음을 옮겨 구경을 한 경험이 누구나 한 번쯤은 있을 것 같습니다. 왜 세일을 하는 가게를 볼 때마다 걸음을 멈추고 가게에 들어가 보게 될까요? 단순히 저렴한 물건 때문일까요? 이번 글에서는 방앗간을 지나치지 못하는 참새처럼 세일하는 가게를 지나치지 못하는 사람들의 심리에 대해서 알아보겠습니다. 합리적 소비의 착각 세일이라는 문구를 보면 먼저 '개이득'이라는 생각과 함께 이익이라는 생각이 머릿속에 떠오릅니다. 특정 물품이 원래 보다 저렴하게 제공될 때 '이번 기회를 놓치면 손해다'라는 생각이 머릿속에 떠오릅니다. 이는 '희소성 효과'를 이용한 마케팅 심리를 이용한 것입니다. 제한된 물품들을 가성비 있게 사지 못하면 손해를 본다는 심리를 이용한 것입니다. 그렇기 때문에 사람들은 세일 기간 동안 물건을 사게 되면 자신이 똑똑한 소비를 함과 동시에 손해를 입지 않았다는 승리감을 느끼게 됩니다. 이때 세일을 하는 비율이 클

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마음에 드는 친구를 만나기 힘든 이유

요즘 시대를 살아가는 사람들은 과거보다 더 많은 사람들에게 연락하고 쉽게 같은 관심사를 가진 사람들을 찾을 수 있음에도 친구를 사귀는 것은 이전보다 더 어려워졌다고 느끼는 경우가 많습니다. 과거와 비교해서 사람들과 관계를 맺고 친구가 되는 방법은 많이 달라졌는데 시간이 지나면서 문화와 연락방법의 영향을 받은 것으로 생각이 됩니다. 이러한 영향들이 심리적으로 어떤 영향을 끼쳤는지 알아보고 친구를 사귀는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 통신 기술과 인터넷의 발전 인터넷과 스마트폰의 발달로 마음만 먹는다면 전 세계 사람들과 즉시 소통을 할 수 있는 능력을 갖추게 되었습니다. 그런데 이런 기술의 발전은 오히려 사람 간의 대면 소통과 깊은 감정 교류를 방해하는 요소가 되었습니다. 소셜미디어는 표면적인 관계를 이루기에는 편리하지만 깊이 있는 친밀감을 쌓기에는 한계가 있습니다. 현대 사회의 바쁜 일상 현대사회는 현재도 빠르게 변화하고 있고 더 많은 책임과 의무를 필요로 합니다. 일과 개인 생활

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긍정적인 말의 힘 feat. 다툼 해결 방법

안녕하세요! 일상 속에서 사람들과 소통하다 보면 크고 작은 갈등이나 오해가 발생하는 경우가 종종 있습니다. 우리가 느끼는 감정과 생각은 때때로 자신도 모를 만큼 복잡하기 때문에, 상황에 맞지 않게 부정적인 표현을 할 때가 있습니다. 하지만 긍정적으로 이야기하는 습관을 기르면 많은 좋은 점들이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 긍정적인 소통의 장점과 그로 인해 얻게 되는 변화를 알아보겠습니다. 인간관계의 개선 긍정적인 표현은 타인에게 좋은 인상을 심어주게 됩니다. 말은 단순한 소통 수단을 넘어서 감정을 전달하고 관계를 만드는 데 중요한 매개체입니다. 예를 들어, 누군가 실수를 했을 때 "왜 그런 실수를 했어?"라는 비난이 섞인 표현 대신 "어떤 부분이 어려웠을까?"라고 말한다면 상대방은 비난을 받는 느낌보다는 어려움을 이해하고 공감하는 느낌을 받을 수 있습니다. 긍정적으로 말하면 상대방이 방어적 태도보다는 솔직한 자신의 감정을 이야기할 가능성이 높아집니다. 결과적으로 서로의 관계 형성에

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안녕하세요! 많은 소통하고 싶은 블린이입니다! 서이추 부탁드려요!

안녕하세요! "뻔하지만 안뻔한 조언소"에서는 누구나 공감할 수 있는 일상생활에서의 인간관계와 감정 조절에 대한 이야기를 나누려고 합니다. 우리가 살아가는 매 순간, 사람과의 관계는 깊게 얽혀있고, 이 과정에서 생겨나는 감정들은 때론 예상하지 못한 방향으로 흘러가기도 합니다. 힘든 대화를 마주할 때 느껴지는 답답함, 가까운 사람과의 오해에서 오는 서운함, 아니면 스스로를 다독여야 하는 순간들... 이런 감정들이 생활에, 삶에 어떻게 큰 영향을 미치는지, 아마 다들 겪어보셨을 것 같습니다. 저 역시 수많은 관계 속에서 울고, 웃고, 때로는 감정을 주체하지 못해 난처했던 기억이 있습니다. 그러면서 깨달은 한 가지 사실이 있습니다. 우리가 느끼는 감정과 인간관계의 문제는 모두 조금만 다르게 바라보면 조율할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 이 조그만 변화가 삶에 얼마나 큰 차이를 만드는지, 여러분과 함께 이야기 나누고 싶습니다. 이 블로그의 목표 여러분이 이곳을 방문할 때마다 마음의 짐을

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