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가평여행에서 꼭 들러야 할 맛집 가평 금강막국수 추천!

가평 여행 중 발견한 막국수집, 인생 막국수 등극한 막국수 맛집을 소개합니다˙˙ 금강막국수 가평에서 50년 전통을 이어오고 있는 막국수 전문점 금강막국수 경기도 가평군 설악면 음동길 23 가평 설악 IC로 들어와서 오른쪽 방향 모곡, 홍천 방향 2.5km에 위치한 '금강막국수' 찾기 어려우면 전화로 문의하세요! 031-584-8387 010-5238-4477 이정표를 따라 쭉 가다 보면 좁은 길이 나오는데, 경치가 끝내준다! 자욱하게 낀 산안개 부슬부슬 내리는 비로 인해 더욱 운치 있는 자연의 모습이 참으로 아름답다. 풍경을 만끽하며 시골길을 지나 도착한 금강막국수! 금강막국수는 넓은 주차장이 두 개나 있다:-) 오픈시간 지난지 얼마 안 됐는데도 1주차장에는 벌써 자리가 차있고 2주차장은 한산해서 여유롭게 주차했다. 가평 금강막국수는 독특하게도 건물 간판이 없다. 차가 많아서 사진을 못 찍었지만, 외관은 옛날 가정집을 개조한 듯한 구조로 시골 감성 충만한 느낌˘˘ 그리고 한쪽에는

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홈요가 굽은 등과 말린 어깨 펴주는 스트레칭, 낙타자세

낙타자세 우스트라아사나 Ustrasana 낙타자세는 허리가 강한 낙타를 본떠 만든 동작으로 우스트라아사나라고도 불린다. 낙타자세 낙타자세는 상체가 뒤로 젖혀지는 후굴 자세로 척추가 유연해지면서 허리 통증을 완화하고 말린 어깨와 굽은 등에 효과적이다. 엉덩이와 요추 주변 근육들을 자극하여 코어 힘을 기르는 데 도움이 되며 척추와 고관절, 목 근육을 강화시켜준다. 또한 소화 기능을 개선하고 심장과 폐의 기능, 호흡기를 강화시키며 허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 등 군살을 제거와 탄력 있는 몸매를 만들어준다. 낙타자세 운동법 허리에 많은 통증을 느끼거나 디스크가 있는 분들은 전문가와 상의하에 진행하세요. 무릎과 발등을 바닥에 붙이고 골반 너비로 벌린다. 두 손으로 허리를 받치고 팔꿈치 벌어지지 않게 조이고 허리 가슴과 어깨를 열어준다. 두 무릎을 골반 아래 일직선으로 맞추고 호흡을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 뒤로 젖힌다. 두 손 뒤로 돌려 발뒤꿈치 잡기 목에 무리가 간다면 턱을 쇄골 쪽으

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집에서 가볍게 할 수 있는 운동, 고관절 스트레칭

일상에서 걷거나 뛰는 등 다리 전체의 움직임과 회전을 가능하게 하는 고관절 고관절은 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 몸의 중심에서 상체와 하체를 연결하고 골반을 통하여 체중을 지탱하며 걷고 뛰는 운동 기능이 가능하도록 도와주는 중요한 역할을 한다. 고관절의 움직임이 부드러우면 앉았다 일어서기, 양반다리 자세 등 일상생활의 움직임이 편해지고 허리에 가해지는 부담을 줄여준다. 뿐만 아니라 운동, 스포츠 활동 시 움직임에 제한 없이 자유로운 가동 범위를 만들어 운동 효과를 높일 수 있고 동작을 효율적이고 정확하게 수행할 수 있다. 반대로 고관절이 굳어 있으면 관절의 운동 범위가 감소하게 되고 움직임에 제한이 생겨 허리나 무릎 등 다른 부위의 움직임이 과사용되어 통증을 유발할 수 있기 때문에 고관절의 움직임은 매우 중요하다! 고관절은 체중 부하가 되는 관절이고 움직임도 많은 관절이다. 평소 삐딱하게 서있거나 다리 꼬기, 쪼그려 앉기, 좌식생활 등 비대칭을 부르는 자세를 피하고 바른 자세를 유지

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폴 댄스 컷아웃 분신술 효과 - 동영상 편집 어플 인샷 추천

이전에 '인샷 컷아웃 기능'을 활용해서 썸네일(대표사진)만드는 방법을 공유했는데요! [인샷 어플] 핸드폰으로 쉽게 유튜브 썸네일 만들기 평소 동영상과 사진을 편집할 때 애용하는 어플 인샷 InShot 편집 어플 중에서도 인샷은 다양한 기능을 ... blog.naver.com 오늘은 컷아웃 클론 효과, 분신술샷 만드는 방법을 공유합니다˙˙ 인스타그램에서 유행했던 그림자 분신술 선명한 내 모습 뒤에 흐릿한 내 모습이 마치 그림자 같은 효과를 주고 있다. 이 효과는 사진 속 여러 형태의 내 모습을 투명하게 또는 선명하게 설정해서 그림자샷과 분신술샷을 만들 수 있다. 사진뿐만 아니라 영상, gif로 만들 수 있어 다양하게 연출할 수 있다는 거! 편집하기 전에 분신샷 촬영 방법 먼저 보실게효˙ᵕ˙ * 촬영꿀팁 * 카메라가 움직이지 않게 고정시키고 주변에 움직이는 물체 없이 깔끔한 배경에서 촬영한다. 배경색과 의상 색이 겹치지 않으면 더 좋아효! 인샷 동영상 편집으로 분신술 효과를 적용시킨

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[양평 옥천함흥냉면] 물냉면과 고기완자가 맛있는 집

양평에 맛있는 냉면집이 있다고 해서 드라이브 겸 다녀왔어효:) 꼬불꼬불 산길 따라 풍경을 감상하다 보면 어느새 옥천리 냉면마을이 보인다. 옥천면에는 냉면마을이 있을 정도로 옥천냉면이 유명한 동네인데, 내가 방문한 냉면집은 함흥냉면이 맛있다고 소문난 곳이다. 옥천함흥냉면 옥천함흥냉면 경기도 양평군 옥천면 북부길 18 옥천함흥냉면 양평 옥천함흥냉면은 현지인이 인정하는 오래된 냉면 맛집으로 맛있는 냉면을 찾아다니는 사람이라면 가봤거나 들어봤을만한 곳이다˙ᵕ˙ 2시 반쯤 도착했는데 한산했고 주차장이 넓은 편이어서 여유롭게 주차했다. 외관에서 느껴지는 시골 감성˘˘ 옥천함흥냉면은 생생정보통에 방영되어 맛집으로 인증된 곳이다. 영업시간은 오전 10시 30분 ~ 오후 20시 30분, 매주 수요일은 정기휴무라고 하니 참고하세요! (공휴일 정상영업) 가게 내부로 들어오니 양쪽으로 출입구가 있었고 전체적으로 넓고 깔끔했다. 천장과 벽에는 여러 모양의 조롱박이 주렁주렁 달려있고 하회탈, 연 등 전통적인

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신림 스시나마 회전초밥 추천 모든 접시 1200원 재방문 의사 100%

신림동에 있는 회전초밥 맛집을 소개합니다˙˙ 스시나마 서울특별시 관악구 신림로 324 신한방사선과의원 신림역 2번 출구에서 74m, 타임스트림(구 포도몰)에서 도보로 1분 거리에 위치한 '스시나마' 주차장이 따로 없어서 타임스트림에 주차하고 걸어갔다. 스시나마는 회전 초밥 전문점으로 얼마 전 유튜버 쯔양이 105접시를 부시고 온 곳이다. 먹은 접시 개수도 놀랍지만.. 더 놀라운 것은, 모든 초밥 접시가 1,200원!! 스시나마 영업시간 11:00 - 23:00 스시나마는 건물 2층에 있어효˙ᵕ˙ 후기에 피크 타임이 아닌 시간에도 대기가 길다고 해서 대기시간 감안하고 토요일 오후 5시쯤 갔는데, 다행히 가게 밖에서 대기하는 사람은 없었다! 그 러 나 가게 내부로 들어오니 홀은 이미 다 차있고 대기하는 사람들도 있었다. 주말인데 줄이 이 정도면 금방이쥬˘˘ 안 그래도 눈이 펑펑 내리고 있어서 걱정했는데ㅠㅠ 이 날씨에 밖에서 대기하지 않고 안에서 따숩게 기다림을 감사했다네~.~ 가게 내부

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폴 댄스 유연성 효과 예쁜 초보 동작 모빌

모빌 Mobile 모빌은 이름 그대로 아기 장난감 모빌과 모양이 같은 동작이다:D 모빌이 어려운 동작은 아니지만 상체가 뒤로 눕는 자세다 보니 처음에는 무서울 수 있다는 거ㅠㅠ (매트 필수) 20.01 첫 모빌 나 역시 모빌을 처음 배울 때 낮은 높이에서 자세를 잡아본 뒤 폴 위에서 연결했더니 동작을 안정적으로 할 수 있었다˙ᵕ˙ 20.01 클라임으로 올라가서 왼 다리오금 걸고 제미니로 내려오면서 오른손으로 오금 걸린 다리 사이 위에 폴을 잡는다. 왼손으로 반대쪽 발을 잡고 당기면 모빌 모양 완성! 몸이 거꾸로 누워있는 자세에서 상체를 일으킬 때는 코어에 힘주고 두 손으로 폴을 잡고 당기는 힘! 힘과 유연성에 따라 동작의 디테일이 조금씩 다를 수 있는데, 모빌 동작은 몸을 활짝 편다는 느낌으로 바깥쪽을 바라보면서 가슴을 열고 접은 다리를 아래쪽으로 펴면서 발등을 밀어내면 좀 더 아래로 당길 수 있다! 멈춘 폴 돌려주시는 이니샘:) 나는 땀 때문에 손이 미끄럽다 보니 몸에 힘이 들어가

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안다르 에어쿨링 레깅스 & 폴 댄스 의상으로 편한 여자운동복

평소에 레깅스를 즐겨 입다 보니 운동할 때뿐만 아니라 일상에서도 자주 입는다:) 레깅스와 후드티로 간편하게 애슬레저룩 & 데일리룩으로 입기 좋아서 계절, 유행에 상관없이 레깅스를 자주 입는 편인데, 이번에 기가 막힌 레깅스를 발견했다! 그동안 많은 레깅스를 입어봤지만 착용감이 이렇게 좋은 레깅스는 처음이라는˘˘ 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 & 모달코튼 서브테이너블 타이업 숏슬리브 안다르 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 모달코튼 서브테이너블 타이업 숏슬리브 레깅는 핏도 중요하지만, 입었을 때 착용감이 좋아야 활동하기 편해서 자주 입게 되는데 요아이는 착용감이 너무 좋아서 색상별로 소장 가치가 있는 제품이다:D 정적인 요가부터 액티브한 운동, 스포츠 활동 시 압박감 없이 편안하게 잡아주는 착용감으로 다양한 운동과 일상에서도 입기 좋아 자주 찾게 된다. 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스를 입고 가장 마음에 들었던 점이 살을 커버해 주면서 편안하다는 점이다! 몇 달째 살이 쪄있는 상태라 레깅스

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종아리 스트레칭 땅콩볼 마사지 효과

장시간 서있거나 앉아서 일하는 직장인들에게 흔히 나타나는 종아리 붓기 하루 일과가 끝나고 저녁 시간이 되면 다리가 무겁고 붓기와 통증으로 불편함을 겪을 수 있다. 특히 하이힐을 자주 신는 여성의 경우 무게중심이 앞으로 쏠리면서 오랜 시간 종아리 근육이 긴장 상태에 놓여 붓기와 통증을 유발할 수 있다는 사실! 오랫동안 높은 힐을 신다 보니 종아리, 허벅지 근육이 자주 뭉치고 뻐근해서 피로감을 느낄 때가 많은데, 틈틈이 땅콩볼 마사지로 뭉친 종아리 근육을 풀어주니 짧은 시간에도 피로가 풀려서 자주 사용하고 있다! 종아리 스트레칭에 효과적인 라크라스볼, 땅콩볼(마사지볼)은 다른 소도구에 비해 더 깊고 정확하게 국소 부위를 풀어주고 사용방법이 어렵지 않아 누구나 쉽게 사용할 수 있다˙ᵕ˙ 파비츠 프리미엄 마사지볼 내가 사용하고 있는 파비츠 마사지볼은 여러 운동 강사와 재활 도수치료, 체조 국가대표 선수들까지 사용하는 제품으로 생체 적합성이 높고 안정적이며 독성이 없는 고급 실리콘 소재로 제

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폴 댄스 그립제 추천, 다한증 손에도 강한 그립력 픽스팜

폴린이의 필수템 '그립제' 그립제는 폴 댄스뿐만 아니라 손을 이용한 각종 스포츠에서 그립감을 높여주는 제품이다:D 사람마다 조금씩 다르지만, 폴 탈 때 손이 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 멍이 들기도 한다. 19.05 바우 특히 폴 초반에는 힘이 약하다 보니 다른 부위에 힘주고 버틸 때가 많아서 남들보다 멍이 많이 들었지만 그럼에도 폴 댄스가 좋았기에˘˘ 장비와 그립제를 동원해서 폴을 탔다. 손에 다한증이 있어서 그립력이 강한 제품을 사용하더라도 금방 날아가서 폴 타는 도중에 손을 씻고 그립제 사용을 반복하는 번거로움과 일반적인 사람이 그립제 한 번 사용할 때 나는 3번 이상 사용하다 보니 구매주기가 짧고 땀이 심한 날은 그립제가 먹지를 않아서 동작을 소화하지 못할 때도 있다ㅠㅠ 그렇다 보니 그립제를 볼 때 미끄러움 방지 효과를 가장 우선으로 보고 그다음 가루날림과 백탁현상을 본다. 하지만 모든 조건을 충족하는 제품을 찾기란 쉽지 않

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폴 댄스 의상 추천, 예쁜 일레르 레오타드 성인 발레복

무용, 발레를 하는 사람들뿐만 아니라 폴 댄스 하는 사람들도 많이 입는 레오타드 Leotard 일레르 iilaire 아티스트의 페인팅으로 패턴을 개발하여 차별화된 디자인으로 시작한 일레르 로맨틱 컬러, 유니크 디테일, 컴포터블 패브릭으로 몸 라인을 더욱 아름답게 만들어주는 성인 발레웨어 전문 브랜드이다. made in korea 폴 웨어를 모노키니 스타일로 즐겨 입다 보니 레오타드에 관심이 많은 편이다. 다양한 레오타드 브랜드 중에서도 일레르는 모든 제품이 국내에서 생산되는 점과 고급스럽고 세련된 디자인이 마음에 들었는데, 특히 레이스가 정말 취저다ㅠㅠ 출처 - https://www.instagram.com/iilaire 일레르 레오타드는 국내, 해외 발레리나 다수 착용, 2021년 월드발레데이때 국립발레단과 유니버설발레단의 몇몇 무용수들이 착용한 제품으로 최근에는 국립발레단 수석무용수 '박예은 발레리나'와 화보 촬영을 진행했다. 폴 댄스 취미생이라 발레는 잘 모르지만 레오타드가 예

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[폴 댄스 취미] 신나는 DISCO 플로어, 운동효과는 덤

플로어 알에서 깨기 전(?) 시절이었던 작년 3월, 수업을 제대로 참여하지 못하고 쭈그리가 되어 돌아왔던 기억이 난다. 그때는 플로우 경험이 적었고 하필 처음 들어간 수업에 템포 빠른 곡 + 플로우가 1분이나 돼서 정신을 못 차렸다ㅠㅠ 지금까지 했던 플로우는 30 ~ 50초 정도인데 쭈그리 시절에 1분이면 ㄷㄷ 더군다나 나 같은 몸치는.. 아직도 어렵지만, 수업을 10회 이상 듣다 보니 예전보다는 동작 연결이 조큼은 수월해져서 그때 제대로 하지 못했던 곡으로 다시 하면 할 수 있을까 생각했는데, 지난번 수업에 그 곡이 나왔다는 거!! 어찌나 반갑고 무섭던지(?) 잘하지 못해도 따라 할 수는 있었던, 그때의 플로우 보시쥬 BGM Kylie Minogue - Where Does the DJ Go? 구독과 좋아요는 사랑이쥬 민망함과 살찐 몸을 가리기 위해 편집을 화려하게 했다 꺅 음악을 들으면 동작이 더 잘 보일거에효˙ᵕ˙ * 이번 플로우는 바닥에서 하는 동작이 없어서 니패드가 없어도

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운동 전후 스트레칭, 워밍업 & 쿨 다운 효과

워밍업 & 쿨 다운 warming up & cool down 본 운동 전에 실시하는 준비운동(워밍업) 운동이나 스포츠 등을 할 때 준비운동이 필요한 이유는 너무나도 많지만, 그중에서도 가장 큰 이유는 바로! 부 상 방 지 목 당기기 몸이 굳어있는 상태에서 바로 본 운동을 하게 되면 근육과 관절이 뻣뻣하게 굳어 있어 몸을 자유자재로 움직이기 어렵고 본 운동을 하더라도 제대로 된 운동능력을 발휘하기 힘들다. 목 돌리기 특히 추운 겨울에는 기온이 낮아 체온이 떨어지면서 혈관이 수축하고 혈압이 상승하게 되는데, 평소 혈압이 높거나 심장질환이 있는 환자들이 추위에 노출되면 심혈관계 합병증의 빈도가 올라갈 수 있어 주의가 필요하다. 고개 젖히기 / 고개 숙이기 그리고 체온이 떨어지면 근육과 관절의 유연성이 저하되어 가벼운 충격에도 쉽게 다칠 수 있기 때문에 부상을 방지하기 위해서는 준비운동을 통해 체내의 온도를 상승시켜 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다는 점! 햄스트링 스트레칭 준비운동은

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전신 스트레칭 효과 - 요가 다운독 자세

다운독 요가에서 많이 쓰이는 다운독 자세는 강아지가 기지개를 쭉쭉 펴는 모습과 닮아 붙여진 이름으로 견상자세라고도 불린다:) 포동포동 뽀솜스 다운독 자세는 전신 스트레칭 동작으로 몸을 삼각형 모양으로 만들어 종아리, 햄스트링, 몸 뒤쪽 전체를 늘려주고 뭉친 어깨와 등 근육을 풀어주며 코어와 허리 근육 강화 등 근력과 유연성을 동시에 향상시켜준다. 특히 장시간 같은 자세로 일하는 직장인, 학생들에게 흔히 나타나는 뭉친 어깨와 등 근육을 이완시켜주어 거북목, 라운드 숄더 예방과 완화에 도움이 되고 잘못된 자세로 생긴 통증을 완화시켜주며 바른 자세를 유지할 수 있게 도와준다. 동작을 제대로만 한다면 단시간에도 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 운동 전후, 폴 타기 전에 몸풀기용으로 다운독 자세를 많이 한다! 다운독 자세를 할 때 주의할 점은 체중이 앞으로 쏠리지 않게, 뒤꿈치 쪽으로 체중을 실어 매트를 꾹 누르고 등이 말리지 않게 펴주는 것이 중요하는 점을 참고하셔서 천천히 따라

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폴 댄스 플로어 효과, 음악에 맞춰 운동하기

폴 댄스 일지 오랜만이쥬˙˙ 매주 가던 수업을 몇 달 만에 갔더니 몸이 따라주질 않아서 혼났어효 이번 플로어는 템포가 빠른 곡이라 느린 버전 & 빠른 버전으로 번갈아가며 했는데, 오랜만인데다 역대급 길어서인지 완성하지 못했다ㅠㅠ 동작을 제대로 연결하지 못했지만 하얗게 불태웠던 플로어 기초 수업, 시작합니다! * 살찜 주의, 허우적 주의 * BGM Britney Spears - Toxic 끝까지 완성하지 못해서 구도가 다른 점 이해해 주세요! 뚠뚠뚠뚠 폴 왼쪽에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 음악이 나오면 무릎을 구부리고 앉았다가 두 손으로 바닥을 짚고 두 다리를 뒤로 펴낸다. 발끝을 바닥에 붙여놓고 상체와 엉덩이를 오른쪽으로 한 바퀴 돌리고 오른 다리를 몸 쪽으로 접는다. 폴 쪽으로 몸을 돌려서 앞으로 나와 두 손을 엉덩이 옆 바닥을 지탱하고 오른 다리를 왼쪽으로 펴서 보냈다가 접어서 앞으로 길게 뻗어 오른손으로 오른발목을 잡고 옆으로 펴낸다. 펴낸 다리를 접어서 폴 오른쪽

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알레르기 걱정 없는 강아지 수제 케이크, 파밀리아 펫푸드 추천

반려견 뽀솜이의 7번째 생일을 기념해서 강아지 케이크를 알아보다 알레르기 걱정 없이 먹일 수 있는 제품을 발견했다:) 파밀리아 펫푸드 파밀리아는 100% 국내생산으로 신선하고 검증된 식재료로 전문가가 직접 만드는 강아지 수제 간식 쇼핑몰이다. FAMILIA PARTY CAKE 파밀리아 레드벨벳 딸기 케이크 (중량 200g) 19,900원 레드벨벳 딸기 케이크 구매 시 토퍼와 초는 무료로 제공된다. + 사은품 장난감 파밀리아 레드벨벳 딸기 케이크는 신선도 유지를 위해 아이스박스, 아이스팩에 포장되어 배송되며 당일 주문 건 당일 생산으로 제조 직후 발송, 익일 수령이 가능하다. 5살 뽀솜 / 6살 뽀솜 이전에는 간식으로 먹일 겸 케이크 사이즈를 보통 크기로 구매해서 꽤 오래 먹였는데, 지금은 알레르기 때문에 간식을 많이 먹일 수 없어서ㅠㅠ 작은 사이즈를 구매했다! 레드벨벳 딸기 케이크는 100% 수제로 만든 케이크로 강아지 기념일에 최적화된 예쁜 디자인과 합성첨가물 없이 안전하게 만들었

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말린 어깨와 척추에 좋은 요가 자세

푸르보타나아사나 Purvottanasana 위를 보는 널빤지 자세 푸르보타나아사나는 신체 앞부분을 전체적으로 강하게 뻗는 동작으로 구름다리 자세, 상체 젖히기 자세라고도 한다. 푸르보타나아사나 푸르보타나아사나의 효과 손목과 발목을 강화, 허리와 척추 주변의 근육을 강화시켜주고 어깨관절을 유연하게 해주며 엉덩이와 골반 근육을 자극해 뭉친 근육을 풀어주고 팔과 엉덩이 군살제거와 뒤쪽에 탄력을 주어 힙업에 효과적이고 등 근육, 허벅지 근육을 강화시켜주며 코어와 전신 근력 향상에 도움이 된다. 또한 신체 앞쪽을 길게 늘리며 전신이 스트레칭 되면서 가슴, 어깨, 목을 활짝 열어 피로를 풀어준다. 푸르보타나아사나의 주의할 점 허리 부상, 고혈압, 힘줄 염증이 있거나 손목, 팔꿈치, 어깨 부상 or 통증이 있는 경우 이 동작을 피하는 것이 좋다. 푸르보타나아사나 자세 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하기 기본자세 앉은 자세에서 두 다리를 펴고 발을 가지런히 붙여주고 양손은 골반

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누워서 하는 하복부 운동, 뱃살 빼는 법

뱃살 빼기 운동 중에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작을 가져왔어요! 폴 수업 전에 워밍업으로 자주 하는 동작인데, 하복부를 집중적으로 자극해 뱃살을 제거하고 코어와 내전근을 강화시켜주는 운동이다. 집에서도 간단하게 누워서 하는 뱃살 빼는 운동 다 같이 따라 해보세효˙˙ 뱃살 부시는 하복부 운동 루틴 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양팔을 엉덩이 옆에 붙이고 두 다리를 들어 올린다. = 기본자세 레그레이즈 하복부를 단련하는 대표적인 운동으로 복부에 힘을 주어 하복부를 자극해 체지방을 태우고 허리, 복부 군살 제거와 코어 근육을 강화한다. 기본자세에서 복부의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리가 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 다시 들어 올릴 때도 복부의 힘을 사용한다. 주의할 점은 바닥에서 허리가 과도하게 뜨거나 너무 눌리지 않게 하고 (약간 공간이 뜨는 게 정상) 앞벅지가 아닌 아랫배로 다리를 들어 올리며 반동을 사용하지 않는다. 다리를 펴는 게 힘들다면 무릎을 살짝 구부려

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[인샷 어플] 핸드폰으로 쉽게 유튜브 썸네일 만들기

평소 동영상과 사진을 편집할 때 애용하는 어플 인샷 InShot 인샷 InShot - 동영상 & 사진 편집기 어플 편집 어플 중에서도 인샷은 다양한 기능을 무료로 사용할 수 있어서 폴 댄스 영상 편집을 시작으로 지금까지 유용하게 사용하고 있다:) 특히 꾸준한 업데이트로 활용도가 높은 인샷 InShot! 이번에도 새로운 기능이 추가되서 가져왔어효˙˙ (feat. 수중촬영) 컷아웃 cutout '컷아웃'은 쉽게 말해서 배경이 되는 영상 or 사진 위에 사용할 사진을 잘라내는 기능이다. 인샷에서 '컷아웃' 은 두 가지로, 1. 사용자 정의 스티커 컷아웃 → 사진 전체 이미지 2. 사용자 지정 스티커의 배경을 자동으로 제거 → 이미지 배경을 제외한 인물 사진 사용 방법은 간단하다. 배경이 되는 영상에 스티커를 선택 후 갤러리 모양 아이콘을 누르면 1번과 2번이 나오는데, 1은 사진 전체 이미지 2는 배경을 제외한 인물 이미지로 영상 속에 영상이 아닌 그림이나 사진을 넣어서 목적에 따라 다

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뭉친 근육에 효과적인 폼롤러 추천

요즘같이 날씨가 추운 겨울에는 몸이 움츠러들면서 근육이 긴장하고 경직되어 목, 어깨, 허리 등 신체 여러 부위에 통증이 발생할 수 있다. 항상 바른 자세를 유지하고 스트레칭과 마사지 등으로 뭉쳐있는 근육을 풀어주어 통증을 예방하는 것이 중요한데, 뭉친 근육에 효과적인 방법으로 폼롤러를 활용하면, 근육과 근막을 이완시켜 뭉친 근육 내 피로물질을 풀어주고 손이 닿지 않는 부위까지 긴장된 근육을 풀어준다. 특히 운동 전에 하는 폼롤러 스트레칭은 경직된 근육을 이완하고 관절 가동 범위를 늘리는 데 도움이 되서 폴 타기 전 워밍업 할 때 자주 사용한다˙ᵕ˙ 파비츠 폼롤러 내가 사용하고 있는 파비츠 폼롤러는 돌기형 폼롤러로 근육 안쪽까지 깊숙이 자극을 주어 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적이고 붓기 부종 빼는 데 도움이 되서 수시로 사용하고 있다:) 저가형의 경우 고무의 복원력이 떨어져 쉽게 파손되기도 하는데, 파비츠 폼롤러는 튼튼한 내구성과 EVA 소재를 사용하여 표면 복원력이 좋아 잦은 사용에

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일일하우 프로틴밀로 완전 단백질 섭취하기, 신민아 프로틴음료 추천

다이어트, 운동하는 사람이라면 더욱 중요한 단백질 섭취! 단백질 protein은 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나로 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지하며 근육, 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주성분으로 근육과 뼈 손실을 막고 에너지와 면역력을 유지하는 데 도움을 주는 필수 영양소이다. 몸에 축적되는 탄수화물, 지방과 달리 단백질은 일정량 사용 후 모두 분해되기 때문에 지속적인 단백질 공급이 필요하다는 사실! 단백질 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g ~ 1.0g으로 신체활동 수준과 체격에 맞는 단백질의 양을 알고 적절하게 섭취하는 것이 중요하다는 거! 하지만 직장 다니면서 챙기는 게 쉽지 않다 보니 권장섭취량을 지키지 못할 때가 많았는데, 요즘은 프로틴밀로 부족한 단백질을 채우고 있다˙˙ 일일하우 프로틴밀 250ml x 24ea 일일하우 프로틴밀은 동물 유래 원재료를 이용하지 않은 100% 식물성 단백질 음료로 비건표준인중원의 인증을 획득한 제품이다. 대두, 완

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집에서 즐기는 서핑 밸런스보드 추천, 운동 효과 최고!

서있기만 해도 운동이 되는 '밸런스보드' 지난주 유튜브 광고 보고 운동을 재밌게 할 수 있을 거 같아서 알아보고 주문했는데, 생각보다 운동량이 옴총나는 거 있쥬˘˘ 올여름에 도전할 웨이크 서핑에 도움이 될 거라 믿고 매일 5 ~ 10분씩 밸런스보드 위에 올라갔는데 운동효과가 좋아서 가져왔어요! 밸런스보드는 몸의 균형을 잘 잡을 수 있게 도와주는 기구로, 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극해 효과적인 운동이 가능하도록 도와주며 밸런스보드를 활용해서 다양한 운동방법으로 전신운동을 할 수 있다. 15시까지 주문 결제 시 당일 발송! 민트바인 밸런스보드 MINTVINE BALANCE 39,000원 네이버에 검색하면 다양한 종류의 밸런스보드가 있다. 그중에서도 민트바인 제품이 구매건수, 리뷰가 많았고 가성비 좋아 보여서 선택했다:) 민트바인 밸런스보드 제품 구성 보드 / 롤러 / 밸런스보드 운동법 엽서 민트바인 밸런스보드 크기 보드 가로 735mm, 세로 280mm 두께 18mm(스탑퍼 포

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레썹 사우나 레깅스 입고 워밍업 운동하기 & 부상 예방하는 땀복 효과

홈트가 유행이 된 일상이다 보니 집에서 운동하는 시간이 점점 늘고 있네효:) 요즘같이 영하권으로 내려가는 추운 날씨에는 야외활동보다 실내운동을 많이 하는데, 기온차가 심한 겨울에는 야외뿐만 아니라 밖에 있다가 따듯한 실내에 들어와서 운동할 때 몸이 덜 풀린 상태에서는 부상의 위험이 있을 수 있다! 겨울에는 체온이 쉽게 떨어지고 실내외 온도차가 크기 때문에 근육과 관절의 유연성이 저하되어서 가벼운 충격에도 다치기 쉽다ㅠㅠ 그래서 부상의 위험이 높아진다는 사실! 겨울철 운동 시 부상 방지를 위해서는 체온을 유지하는 것이 중요한데, 야외에서 운동하거나 외출 후 실내에서 운동할 때 준비운동을 충분히 해주면 체내의 온도를 상승시켜 근육의 긴장을 풀어주고 근육과 관절 부위의 움직임을 원활하게 하여 운동 시 부상을 예방할 수 있다! 나 역시 폴 댄스 연습실 도착하자마자 히터와 전기스토브를 틀고 워밍업 운동을 하지만, 찬기가 가시지 않아서 몸 푸는 시간이 오래 걸린다ㅠㅠ 더군다나 연습실은 시간 제

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건강하고 간편한 식사대용 다이어트 선식 추천

새해를 맞아 다이어트 결심한 분들 많으실 거예요! 다이어트는 운동과 식단 조절이 중요하다는 사실을 누구나 알고 있지만, 바쁘고 불규칙한 식습관에 길들여진 현대인들이 매일 식단을 챙기기란 쉬운 일이 아니쥬ㅠㅠ 그래서 오늘은! 바쁜 일상에서도 간편하게 섭취할 수 있는 여성들을 위한 다이어트 선식을 공유합니다˙˙ 라이터스밀 포 레이디 LightusMeal For Lady 여성에게 좋은 필수 영양소를 모두 담아 건강과 미용에 좋은 다이어트 선식 라이터스밀 포 레이디 라이터스밀 구성품 라이터스밀 500g / 보틀 / 스푼 / 레시피북 & 플래너 라이터스밀 영양정보 라이터스밀은 100% 국산 곡물로 귀리, 율무, 팥, 검정깨 등 신선한 재료들을 선별하여 3일 이내 제조한 상품을 제공, 정기적인 위생 검사와 해썹 HACCP 인증된 제조사로 믿고 먹을 수 있는 제품이다˘˘ 또한 무첨가물, 무방부제, 무색소로 칼로리는 낮지만 설탕을 넣지 않았고 탈지분유가 없어 맛이 깔끔하다는 점! 저당, 저칼로리

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폴 댄스 슬픈 동작 새드 Sad

폴 댄스 학원을 내년까지 연장한 상태라 폴을 타려면 머나먼 길을 가야 한다:-) 부천 상동역 이곳도 벌써 11번째 방문이라네~.~ 이른 시간에 출발했더니 도착해서야 날이 밝아오네효 아니 근데.. 문이 또 안 열리지 뭡니까 증말 이러기냐구요오오오오ㅠㅠ 이번에도 전화연결이 안 돼서 10분 넘게 기다리다 들어왔다. 이게 몇 번째냐고요오오ㅠㅠ힝 최근 들어 시스템에 문제가 생긴 건지.. 이런 부분이 증멜로 아쉽네효 그나저나 항상 물이 가득했던 냉장고 안이 비어있고 이른 시간인데도 몇 개 안되는 수건과 까까를 보니 폴린이들이 겨울잠 자러 갔나 봄 확실히 겨울은 겨울이다. 모든 게 차다ㄷㄷ 히터와 전기스토브를 틀고 따듯해지기를 기다리면서 반가운 폴에 매달렸는데 폴이 차갑다 꺅 스트레칭으로 몸을 풀고 폴웨어로 갈아입기:D 요즘 폴을 못 타는 관계로 예전에 배웠던 동작을 해볼 건데, 동작 이름이 요즘 나의 심리상태와 비슷하다. 새드 이름하여 '새드 Sad' 새드는 슬픔을 표현하는 동작이다. (슬픔이

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2021베스트 나인 & 시나몬 Seenamon, 2022년 해피뉴이어!

2022년 Happy New Year! 2022년 새해 첫날입니다:) 여전히 코시국이지만 앞으로 좋은 날이 올 거라고 기대해 봅니다 2020.12.31. 1년 전 오늘 2020 인스타그램 베스트 나인 링크 공유, 한 해도 수고하셨습니다 벌써 2020년 마지막 날이네요! 올해는 코로나로 인해서 많은 일들이 있었죠ㅠㅠ 여러 가지로 어려웠던 한 해도 고생 많으셨어요! 내년엔 마스크 벗고 웃는 일만 가득했으면 좋겠네요 인스타그램 베스트나인 매년 이맘때쯤 항상 했었던 베스트9 작년이랑 좀 다르더라구여! 여러 링크로 들어가 봤는데 연결이 안 되는 주소... 예티로그 새해가 시작되기 전, '베스트 나인'으로 한 해를 마무리했는데 올해는 하루 늦었네효˘˘ 작년에 했던 링크는 앱을 설치해야되서 다른 사이트를 찾았어요! 시나몬 seenamon 네이버 검색창에 'seenamon'을 검색하거나, '시나몬 링크 클릭하세요! Seenamon 시나몬(Seenamon)은 인스타그램계정과 성과를 분석해주는

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하체 라인을 예쁘게 만드는 브릿지 운동 효과

홈트족이라면 한 번쯤은 봤을법한 동작 브릿지 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 발달시켜 애플힙을 만드는데 효과적인 운동으로 엉덩이뿐만 아니라 코어를 강화하고 허벅지, 골반, 허리 등의 근육 발달에도 도움이 되는 운동이다:) 특히 좌식생활이 익숙해진 현대인들의 잘못된 자세를 개선할 수 있고 무릎과 허리 통증 완화 및 근육을 강화시켜주는 등 다양한 운동 효과를 얻을 수 있다. 브릿지 운동은 기본 브릿지, 힙브릿지, 숄더 브릿지 등 다양한 형태로 브릿지 운동을 할 수 있는데, 기본 브릿지 자세에서 두 다리를 붙이는 자세, 골반 너비 자세, 골반 너비보다 넓게 벌리는 자세 등 브릿지 응용동작으로 운동효과를 높일 수 있다! 브릿지 Bridge * 모든 동작은 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 본인 몸 상태에 맞춰서 진행하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양쪽 무릎을 굽혀 세운다. 양발을 골반 너비로 벌리고 두 손은 바닥을 지그시 눌러준다. 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 엉덩이를 들

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전신 운동에 좋은 요가 효과

몸이 움츠러드는 추운 겨울이지만 운동은 포기할 수 없쥬! 홈트가 대세인 만큼 집에서 운동 도구를 활용해 다양한 운동을 할 수 있는데, 소도구 중에서도 애정하는 운동밴드는 같은 시간을 운동하더라도 운동효과를 높일 수 있어 효율적이고 밴드 하나로 부위별 & 전신운동이 가능해서 홈트할 때 유용하게 사용하고 있다˙˙ 특히 자주 사용하는 파비츠 로라밴드는 신축성과 내구성이 뛰어나 스트레칭에 최적화된 탄성으로 잦은 사용에도 늘어짐과 끊어짐 없어 오래 사용할 수 있고 피부에 닿아도 안전한 소재로 만들어진 밴드라는 거˘˘ 몸에 직접 닿는 제품이고 자주 사용하기 때문에 소재가 중요한데, 파비츠 로라밴드는 인체에 해가 없는 논-라텍스 Non-Latex 소재로 제작되어 라텍스로부터 안전하게 사용할 수 있다! 또한 건강을 해치는 화학약품 처리를 하지 않기 위해 친환경적인 소재로 천연 전분가루를 사용, 특수 가공기법으로 제작되어 피부가 예민한 사람도 안심하고 운동할 수 있다:-) 그리고 휴대가 간편해서 어

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나 홀로 폴링, 크리스마스 코스튬 폴 댄스 의상

올해는 학원을 못 가서 그런지 매년 맞이하는 연말이 쓸쓸한 느낌ㅠㅠ 하지만 연말 분위기를 포기할 수 없쥬! 다가올 크리스마스를 기념해 미니폴리 스튜디오에서 연말 분위기를 즐기고 왔다˙˙ 미니폴리 스튜디오 경기도 부천시 소향로13번길 28-14 8층 816호 오호+.+ 스튜디오에 반짝반짝 전구 장식이! 크리스마스 연말 분위기가 물씬나네효 혼자니까 장식도 간단하게˘˘ 폴 주변에 깔아놓은 요 아이는 다이소에서 겟 한 크리스마스 장식이다! 폴웨어도 크리스마스 분위기에 맞춰서 레드 색상으로 착용했다:-) 산타 모자는 온라인에서 구매한 산타복에 세트로 같이 와서 폴웨어랑 매치해 봤는데 나름 잘 어울리쥬~? 오랜만에 몸 풀 겸 밀당(밀고 당기는) 동작을 하는데 모자가 벗겨져서 던져버리기ㅠㅠ 12.12 / 12.01 그나저나 미니폴리 처음 방문이 올해 1월인데.. 그 사이에 갈비뼈가 사라졌네효..? 모자 쓰고 폴 타려니까 자꾸 떨어져서 어찌나 신경 쓰이던 지ㅠㅠ 머리가 천장을 향하는 동작을 하거나

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홈트레이닝 운동할 때 티젠 콤부차로 수분 섭취하기

자기 관리로 운동하는 사람이 많은 요즘, 운동하는 만큼 수분 섭취가 중요하다는 사실! 근육으로 가야 할 수분들이 노폐물과 함께 체온 조절 등으로 배출되면서 근육의 수분 손실이 발생하기 때문에 운동할 때, 운동 전후로 수분을 섭취하는 것이 중요하다. * 제품과 관련 없는 건강정보 평소 수분 섭취 중요성에 대해 알고 있으면서도 매일 정해진 양의 물을 마시기란 쉽지 않은데 요즘은 콤부차 덕분에 하루 수분 섭취량을 지키고 있다˙˙ 콤부차는 녹차나 홍차에 유익균을 넣어 발효시킨 음료로 발효과정에서 탄산이 생성돼 마실 때 청량감이 좋고 할리우드 스타들이 즐겨 마시는 건강 발효 음료로 알려져 있다. 특히 2021 올해의 브랜드 대상 콤부차 부분 1위 제품, 8천만 스틱 판매 달성한 티젠 콤부차는 유산균 12종과 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함유되어 있고 티젠 콤부차 영양정보 & 제품 정보 1스틱당 15Kcal, 당류 0g인데도 새콤달콤한 맛 동시에 탄산기가 가득해서 맛있다는 거˘˘ 평소

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다리 부종 원인과 붓기 빼는 스트레칭

겨울이 다가오니 추운 날씨를 탓하며 무럭무럭 찌고 있는 살 몸은 정직하다고, 먹는 양에 비해 활동량이 줄어들다 보니 부쩍 몸이 무거워졌다ㅠㅠ 그래서인지.. 최근 들어 오래 앉아 있기가 불편하고 자주 붓는다. 일상에서 흔히 겪는 증상인 부종은 혈액순환 장애로 몸이 붓는 현상이다. 특히 하체부종은 직장에서 장시간 같은 자세로 일하는 사람에게 흔히 나타날 수 있는 증상으로 혈액이 중력을 거슬러 올라오지 못하고 다리 끝으로 몰려서 순환에 문제가 생기는 것이다. 다리 부종은 흔히 생길 수 있는 증상이기에 다양한 원인으로 발생한다. 평상시 오래 앉아 있고 오래 서 있는 생활 습관, 여성이나 운동 부족 등 근육량 부족으로, 짜게 먹는 식습관으로 체내에 나트륨이 쌓이거나 셀룰라이트, 과체중, 비만 등의 영향일 수 있고 신장, 심장 기능 저하 등으로 부종이 생길 수 있다. 부종이 지속되면 하지정맥류 질환으로 발전할 가능성이 있기 때문에 다리 부종이 생기는 근본적인 이유를 알아보고 생활습관과 운동

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골반 교정에 도움 되는 스트레칭

우리 몸의 중심인 척추와 양쪽 다리를 이어주는 골반 골반은 신체의 중요 부위 중 하나로 고관절과 연결되어 걷는 것을 가능하게 해주고 체중을 지탱하며 내부 장기를 외부로부터 보호하는 역할을 한다. 이처럼 우리 몸에 중요한 골반이 틀어지게 되면 척추도 따라서 틀어지게 되는데, 척추뿐만 아니라 몸 전체의 균형이 깨져 허리 통증, 목 통증, 어깨 통증, 무릎 통증 등 통증을 유발할 수 있다는 사실! 만약 통증이 방치되면 허리디스크, 척추측만증, 척추협착증 등의 합병증이 생길 수 있다. 또한 골반이 보호하고 있는 장기들이 압박을 받아서 혈액순환에 방해를 받고 지방 및 노폐물이 쌓이게 된다. 골반 틀어짐 자가 진단 누웠을 때 양쪽.......

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자스민 & 히어로, 폴 댄스 동작은 한 끗 차이

폴 댄스는 한 동작에서 손과 발 모양에 따라 변형 동작이 생기기도 한다˙˙ 예를 들면 임브레이스에서 한 다리를 접거나 두 다리를 접어 손으로 다리를 잡으면 임브레이스 변형 동작이 된다. 이렇듯 한 동작에서 작은 움직임으로도 변형 동작이 생기고 부르는 명칭이 바뀌기도 하는데, 그중에서도 히어로는 자스민과 한 끗 차이로 이름이 다른 동작이다:) 자스민 & 히어로 Jasmine & Hero 자스민은 슈팅스타라고도 불리는데, 손끝부터 발끝까지 일자 모양이 밤하늘에 별똥별이 떨어지는 모양 같다 하여 슈팅스타라고도 불린다! 나는 자스민을 할 때 두 손을 뗄 때가 많았는데 정석 동작은 아래 손으로 폴 잡고 위에 손은 귀 옆으로.......

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[분당 야마다야] 한 번 맛보면 잊을 수 없는 인생 우동 후기

지인의 추천으로 다녀온 우동집에서 인생 면발을 경험하고 왔지 뭐예요˘˘ 야마다야 오리역에서 구미동 주민자치센터 방향, 오른쪽 굿모닝프라자 1층에 위치한 '야마다야' 주차는 가게 맞은편에 있는 공원 바로 옆 주차장을 이용하면 된다:) 가게 입구와 내부에는 기다리는 사람들을 위한 대기 공간이 마련되어 있었다. 야마다야는 주말뿐만 아니라 평일에도 줄 서서 먹는 집이라더니˘˘ 사람이 많아도 회전율이 빨라서 오래 기다리지 않아도 된다는 거! 3시부터 5시까지는 브레이크 타임이니 참고하세요˙ᵕ˙ 사누키대사관 수타우동 야마다야 야마다야는 일본 가가와현에 위치한 사누키 우동전문점 '야마다야'에서 4.......

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폴 댄스 의상이 길어도 할 수 있는 숙이는 동작

폴 댄스 동작 중에서 과감하지 못한 동작이 있다. * 사람마다 느끼는 동작의 난이도, 고통이 다르다는 점! 참고만 해주세요˙ᵕ˙ 뒤로 누워있는 상태에서 머리가 바닥을 향하는 자세는 부담이 없는데, (거꾸로 뒤집는 동작을 좋아하는 편) 이상하게 클라임이나 폴싯에서 연결하는 숙이는 동작은 무섭다ㅠㅠ 내가 경험한 숙이는 동작 중에서 조큼은 익숙해진 동작 '바우 & 밤' 딱 봐도 자신감 없어 보이쥬 숙이는 동작을 과감하게 해본 적이 없는 듯 심리적인 영향인지 동작을 제대로 익히지 않아서인지 할 때마다 매우 조심스럽다. 위에 두 동작은 두 다리가 펴있거나 두 다리를 완전히 접은 상태에서 몸을 숙이고 상하체를.......

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라운드 숄더 거북목에 효과적인 스트레칭 브렛젤

현대인의 흔한 질환 라운드 숄더 라운드 숄더는 어깨가 둥글게 말린 체형으로 상체의 안쪽 회전을 만드는 근육들이 짧아지고 상체의 바깥쪽 회전을 만드는 근육들과 등 뒤의 자세 유지 근육들이 약해져서 어깨와 상체가 앞으로 안쪽을 말리는 것을 말한다. 라운드 숄더 원인은 오랜 시간 지속된 잘못된 자세에서 만들어진다. 하루 종일 모니터 앞에 앉아있는 직장인, 스마트폰과 디지털 기기를 장시간 사용하거나 장시간 운전, 수면 시 옆으로 자는 등 만성적인 근육 긴장으로 인해 발생되며 교통사고와 같은 사고 후유증으로도 나타날 수 있다. 특히 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이고 구부린 자세로 오랜 시간 유지하면 목 근육의 힘이 약해져 일.......

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[서울대 입구 태국음식점] 현지인이 요리하는 찐 맛집 타이패밀리

서울대입구역에서 발견한 타이 푸드 맛집을 소개합니다˙˙ 타이패밀리 서울대입구역 8번 출구에서 459m 거리에 위치한 '타이패밀리' 차량으로 가는 경우 주차는 행운동 공영주차장을(도보 5분) 이용하면 된다! 핑크핑크한 간판이 눈에 띄는 이곳은 한국신랑과 태국신부가 운영하는 태국 음식점이다˙ᵕ˙ 내가 갔을 때는 사장님 부부가 안 계셨는데 여사장님이 계실 때는 태국어로 대화할 수 있다고 한다! 태국어 공부하는 사람들이 가면 좋을 듯˘˘ 타이패밀리 내부는 아담한 편인데도 주방 규모가 꽤 컸는데, 오픈식 주방이라 안이 잘 보였고 전체적으로 깔끔해서 좋았다:) 자리에 앉아서 알록달록한 인테리어 감상 중~~ 태국.......

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잔잔한 여자 근육 만들어주는 폴 댄스 효과

폴 댄스 근력 운동 효과 폴 댄스는 근력 운동이 결합된 전신 운동이다. 폴 댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 원활한 혈액순환과 전신 운동 효과를 볼 수 있다˙ᵕ˙ 폴 댄스에 대해서 잘 모르는 경우 폴을 세게 잡거나 매달리기만 하면 되는 줄 알지만! 폴을 잡을 때는 무작정 세게 잡는 것이 아닌, 부위별로 밀고 당기는 힘을 활용해서 모든 동작에 필요한 힘을 기르게 되고 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등 군살제거에 효과적이다. 폴 댄스는 유산소, 무산소 운동이 동시.......

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[영월 가볼만한 곳] 당일 여행으로 좋은 한반도 지형 & 전기카트체험

지난 시간에 공유한 영월 맛집 '동해인'에서 식사를 마치고 드라이브겸 풍경을 감상했는데 주말인데도 차가 많지 않아서 한적하니 드라이브하기 좋았다˘˘ 참고하세요! 영월까지 왔는데 그냥 가기 아쉬워 가볼 만한 곳을 찾다가 영월에 가면 꼭 가야 될 명소 중 하나인 한반도지형에 방문했다˙˙ 영월 한반도지형 네비에 '한반도지형주차장' 검색 * 한반도지형(선암마을)과 주차장과의 거리가 있어서 주차장을 목적지로 검색 * 대중교통 이용 시 한반도지형입구 정류장 하차 한반도지형 가는 길 주변이 산이라 경치를 감상하기 좋았고 (자연을 좋아하는 편) 서울에서 차 꽉 막히는 것만 보다가 한적한 도로 위를 달.......

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손이 미끄러워도 할 수 있는 폴 댄스 효과

겨울은 다가오는데 손에 땀은 멈추질 않네효 애매하게 추운 날씨에 히터 켜는 이맘때가 폴 타기 제일 힘듭니댜ㅠㅠ 폴린이의 영원한 고충 다한증이여.. 사계절 시원한 환경에서 폴을 탈 수 있는 게 아니기 때문에 어떤 환경이든 적응할 수 있도록 해야 하는데 현재 폴 댄스 학원을 한 달에 한두 번 가는 상황이다 보니.. 갈 때마다 초기화되는 키킼 다한증은 심리적인 요인이 커서 스스로 컨트롤하는 수밖에 없다ㅠㅠ 결국 자기와의 싸움이쥬 시작부터 슬픈 폴일기ㅠㅠ 이번에도 역시 오랜만인 주말 취미반 수업 콤보에 처음 해보는 동작이 있어서 가져왔어효˙˙ 도입 부분 프론트훅 스핀 오른손 높게 잡고 오른 다리오금 걸기 바깥 손은 가슴.......

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[영월 동해인] 17시간 기다려서 먹은 전복장 연어장 홍게탕 후기

'해방타운' 23회차 방송에 나온 해산물 식당 동해인 '동해인'은 해방타운에서 백지영이 방문한 식당인데 다양한 장과 홍게탕을 신선하게 맛볼 수 있는 곳이라고 해서 주말에 다녀왔다˙˙ 동해인 출발하기 전에 전화로 예약문의를 했는데 주말 당일이라 그런지 예약이 안되고 5시 전부터 대기표를 받을 수 있지만 대기가 얼마나 있을지는 알 수 없다고 하셔서 부랴부랴 출발했다. 영월에 도착하니 깜깜해진 하늘 전화로 문의했을 때 라스트 오더가 7시라고 하셔서 저녁 시간에 맞춰 6시쯤 도착했다! 주차장이 넓기도 했고 생각보다 차가 많지 않아서 여유롭게 주차했다고 좋아했는데 이게 웬걸..? 벌써 재료가 소진되었단.......

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홈포차 꾸미기 & 골뱅이무침 어묵꼬치 곱창볶음 집에서 술안주 추천

포장마차가 생각나는 계절이 다가오니 포차 갬성을 느끼고 싶어서 집에서도 즐길 수 있게 포차 분위기를 만들어봤다˙˙ 타포린 인테리어 홈포차 NOVA LIVING '타포린 홈포차'는 타포린 하나로 홈포차를 꾸밀 수 있어서 설치가 아주 간단하다:) 포장마차 하면 떠오르는 주황색 천막 타포린 * 타포린은 가볍고 유연하면서도 질긴 방수원단으로 돗자리 원단이라고 하며 수영가방, 비치파라솔, 천막, 쇼핑백, 자동차 커버 등의 소재로 사용된다. 타포린 홈포차는 3가지 타입으로 창문 유무와 사이즈를 선택할 수 있다. A타입 : 폭 1.5m x 높이 2m B타입 : 2m x 2m C타입 : 1.5m x 2m(창문 X) * 추가 옵션 * 녹두접시 대, 중, 소 앵구전.......

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[폴 댄스 취미] 다한증의 비애 프레즐 스핀 & 거꾸로 프레즐

프레즐 스핀 프레즐 빵c처럼 다리가 꼬여있는 자세 '프레즐 스핀' 폴 댄스 배우는 사람이라면 한 번쯤은 봤거나 배웠을 동작이지만, 나는 이번에 처음으로 배웠다! 폴 수업 200회 이상 들었는데 왜 이제서야..? 예전에 엄지손가락 부상 이후로 트위스티드 그립을 잡으면 찌릿한 느낌이 있어서 멀리했는데 프레즐 스핀 높게 잡은 손이 트위스티드 그립이다ㅠㅠ 가뜩이나 손에 땀이 많아서 잡고 매달리는 동작은 버티기가 힘들었기에.. 프레즐 스핀은 아예 시도조차 안 했었다. 특히 이렇게 한 손을 높게 잡은 상태로 양손을 넓게 잡는 동작은 멀리했었다ㅠㅠ 그래서 폴일기에 도입 동작이 한정적인 이유.. 지금은 강제로 폴을 못 타.......

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[핫슈트] 무무스크 여자 땀복추천 - 유산소 운동 땀복 효과 최고

가을 단풍이 가득한 요즘 야외에서 운동하기 좋은 날씨쥬˙˙ 풍경 보는 맛이 좋아서 공원을 자주 찾는데, 가을은 가을인지 낮에 해가 따듯해서 방심했더니 운동 중에 땀이 금방 말라서 추웠다ㅠㅠ 결국 운동도 제대로 못하고 철수.. 건강하려고 운동하는 건데 운동하다 감기걸리면 안되잖아효ㅠㅠ 그런데 땀복을 입었더니 운동할 때 땀 배출 효과는 물론 열 손실을 방지해 땀 흘린 후에도 체온을 유지할 수 있었다˙ᵕ˙ 무무스크 여자땀복 블랑 자켓 사이즈 S / M / L / XL 땀복은 운동할 때뿐만 아니라 일상생활에서 또는 야외 활동 시 추운 날씨에 외투 속에 착용하는 등 체온을 올리기 위해서 땀복을 입기도 한다. 하지만 소재가 좋지 않.......

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걷기만 해도 살 빠지는 운동법 - 걷기 운동 효과

걷기는 사람이 활동하는 데 있어 가장 기본적인 신체활동으로 일상생활에서 이동을 위한 걷기와 운동 목적의 걷기가 있다. 사람마다 걸음걸이, 걷는 속도 등 제각각이다. 한국 사람들의 상당수가 발끝을 벌린 채 걷는 팔자걸음으로 걷고 발끝이 몸 안쪽을 향한 채 걷는 안짱 걸음 뒤뚱뒤뚱 좌우로 상반신을 흔들면서 걷는 오리걸음 배를 내밀고 걷는 맹꽁이 걸음 발을 가까이 자주 떼며 급히 걷는 종종걸음 등 걸음걸이 종류는 다양하게 있지만, 위처럼 잘못된 걸음으로 걷게 되면 척추건강을 악화시키고 통증이 발생할 수 있다는 거! 앉는 자세도 바른 자세가 있듯이 걷는 자세 역시 올바른 자세로 걸어야 건강을 해치지 않는다. 걷기는 단순해.......

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음악에 맞춰서 봉잡고 운동하는 폴 댄스 플로어 - 하체 근력 강화 운동

바닥 동작, 바닥에서 하는 동작과 폴 기술을 자연스럽게 연결하는 폴 댄스 플로어 폴린이의 '플로어 기초 수업' 12회차 시작합니다 폴 오른쪽 옆에 앉아서(옆구리 위치) 두 손을 바닥에 대고 두 무릎을 접어서 골반 넓이로 벌린다. 음악에 나오면 두 손을 양옆으로 미끄러뜨리면서 상체만 눕는다. 손에 바른 그립제 때문에 바닥에 두 손 미끄러뜨리는 동작이 쉽지 않았지만 인트로가 점점 업그레이드 되서 재밌었다는˘˘ 상체가 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 상체 쪽으로 브이로 벌렸다가 왼 다리를 폴에 걸고 왼손으로 폴을 잡고 일어나면서 반대쪽 폴 옆으로 이동 후 왼 다리를 펴고 오른손으로 바닥을 지탱, 오른쪽으로 몸.......

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할로윈 데이 의상 & 소품으로 즐기는 폴 댄스 동작 추천

다가오는 할로윈 데이를 기념해 할로윈 의상과 소품으로 즐기는 '할로윈 코스튬 폴 댄스' HAPPY HALLOWEEN '할로윈 데이'는 미국의 대표적인 축제일로 매년 10월 31일 다양한 분장을 하고 집집마다 돌아다니며 사탕과 초콜릿을 얻는 축제이다. 현재는 많은 국가에서 남녀노소 할로윈 축제를 즐긴다. 할로윈이 되면 곳곳에서 축제를 즐기지만 폴러들에게 할로윈은 '폴로윈'이라는 거! 하 지 만.. 작년보다 심해진 코시국 때문에 올해는 폴로윈 마저 패스한 관계로..ㅠㅠ 이전에 경험했던 폴로윈 코스튬, 할로윈 의상과 소품으로 즐길 수 있는 폴 댄스 동작을 가져왔어요˙˙ 해피 폴로윈 PART 1 작년 할로윈 &amp.......

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[폴 댄스 효과] 폴 댄스 기본 그립 POLE GRIP 종류 모음

POLE DANCE GRIP 폴 댄스 동작이 무궁무진한 만큼 다양한 '폴 그립' 폴 댄스의 기본적인 그립과 예시로 어떤 동작이 있는지 보시죠˙˙ * 동작의 불리는 이름이 조금씩 차이가 있다는 점, 참고해 주세요! 스플릿 그립 엄지와 검지를 벌려서 폴을 잡는 그립으로 폴 댄스에서 가장 많이 사용하는 그립이다. 스플릿 그립은 동작뿐만 아니라 스핀으로 회전할 때 폴 잡는 그립으로도 많이 사용하며 폴 댄스 그립 중에서 가장 기본적인 그립으로 초보자가 처음으로 접하는 그립이기도 하다. 컵 그립 손으로 컵 모양을 만드는 그립 엄지와 검지를 붙여서 폴을 손으로 감싸며 잡는다. 스플릿 그립과 다르게 엄지손가락이 폴 뒤에 있어서 처음.......

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폴 댄스 변형 동작 & 트위스티드 그립 Twisted grip

지난 시간에 공유한 '발레리나'와 '다트' 동작의 또 다른 변형 동작을 공유합니다˙˙ 오늘의 포인트! 폴 댄스 기본 그립 '트위스티드 그립'에 대해서 간단하게 설명할게요:D 트위스티드 그립 twisted grip '트위스트 그립', 'TG 그립'이라고도 불린다. 트위스티드 그립은 손목을 꼬아서 잡는 그립으로 손목의 유연성과 힘이 필요하다. 어깨가 열려있으면 좀 더 수월하기 때문에 어깨 유연성도 필요하다. 처음에는 손목의 유연성이 부족해도 잡기는 하되, 힘을 주기는 어려울 수 있으니 충분한 연습과 스트레칭을 해주는 것이 좋다! 트위스티드 그립은 많은 동작에서 사용되며 동작과 동작.......

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신림 백순대 느낌 그대로, 집에서 먹는 백순대볶음 & 양념 곱창

현지푸드 돼지곱창 삶은돼지소창 슬라이스 * 현지푸드는 국내산 돼지머리, 뒷고기, 특수부위 판매 전문 업체다. 오늘의 요리 순대곱창철판볶음 & 순대곱창국 요리사 DG / 사진작가 예티얌 진공포장안에 깔끔하게 손질된 곱창! 아이스팩과 함께 포장되서 도착했다˙ᵕ˙ * 돈삶은소창이란? 돼지의 소장 부분이며, 흔히 '돼지곱창'을 얘기하면 '돼지소창'을 뜻한다. 순대를 따로 구매했는데 토종 순대로 잘못 주문했다는.. 냉동 보관해둔 토종 순대와 곱창을 해동 후 곱창 먼저 철판행~.~ 현지푸드 돼지소창은 삶은 후 먹기 좋게 슬라이스된 제품이어서 별도의 손질 없이 그대로 조리할 수 있어 간편했다:D 곱창과 같이 볶.......

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폴 댄스 초보도 할 수 있는 우아한 발레리나 & 폴 위에서 다트 던지기

폴 댄스는 한 동작에서 여러 변형 동작이 생긴다:) 동작마다 차이가 있지만, 한 동작에서 손과 발을 어떻게 쓰냐에 따라 다른 동작처럼 보일 수 있다! 여러 변형 동작 중에서도 유연성이 필요한 발레리나 동작을 초보자들이 부담 없이 할 수 있는 변형 동작이 있다! 발레리나 변형 트위스티드 발레리나 Twisted Ballerina로 불리는 이 동작은 폴 앞으로 상체를 깊게 빼서 위에 있는 팔 겨드랑이를 끼고 같은 쪽 다리를 겨드랑이 낀 팔로 잡는다. 이 동작은 유연성이 필요한 동작으로 폴에 지탱하고 있는 다리를 폴에서 떼고 펴거나 뒤에 있는 다리를 일자로 펴내기도 한다. 이지 발레리나 변형 동작 엔젤동작과 가는 길이 같다. 상체를 폴.......

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[플로어 니패드] 폴 댄스 무릎 보호대 - 두 번째 자신감 장착

플로어 수업 10회차까지 무사히 마친 기념으로 두 번째 니패드를 구매했다˙˙ 류토피아 이번에도 인스타그램에서 디자인을 고르고 디엠으로 문의 후 구매했다! (빠르게 답변해 주심) 첫 니패드는 양옆에 실리콘 그립이 있어서 클라임 할 때 쫀쫀하게 잡아주는 제품인데 플로어 취미반에서는 클라임이 거의 나오지 않아서 활용을 못했다ㅠㅠ 그래서 이번에는 실리콘 그립이 없는 제품으로 선택했다:D * 니패드 구매 시 주의 사항 사이즈를 여유 있게 구매 시 니패드가 흘러내려서 보호 기능을 제대로 하기 어렵다. * 니패드 그립 있는 것과 없는 것의 공통점 두 제품 모두 오금 부분이 뚫려 있어서 폴 탈 때 오금 거는 동작을 니패드를 착용.......

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[폴 댄스 운동일지] 고통의 가고일 & 레미싯 - 다시 꺼낸 발목 보호대

제목에서부터 느껴지는 고통의 동작 가고일 & 레미싯 여기에 슈퍼맨까지 더하면 고통의 동작 3종 세트 익숙해지기 전까지는 주리 트는 고통을 느꼈지만 지금은 고통에서 벗어났기 때문에 슈퍼맨은 잠시 깍두기다˘˘ * 사람마다 느끼는 동작의 난이도, 고통이 다르다는 점 참고하세요! 가고일은 취미반 수업에 나오는 동작이 아니어서 작년에 오픈폴에서 혼자 경험한 이후로는 한 번도 안 해본 동작이다. 나의 첫 가고일˘˘ 인간과 새를 합성해놓은 모습의 조각상과 닮은 가고일 가고일은 얼굴이 바닥을 보는 동작이라 심리적인 무서움이 있다. 심지어 두 다리오금이 걸린 게 아닌 위에 다리만 오금을 걸고 있어서 불안정한 느낌ㅠㅠ 지.......

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[집콕놀이 추천] 조립이 필요 없는 미니포켓볼 당구대 세트 & 포켓볼 규칙

집콕놀이로 재밌는 아이템을 찾았다˙˙ 미니당구게임기 MINI POKET BALL GAME 미니당구게임기는 조립이 필요 없는 완제품으로 누구나 즐길 수 있는 가정용 미니 포켓볼이다:) * 포켓볼은 당구 게임의 일종으로 포켓이 6개 있는 당구대에서 흰 공(수구)을 이용해 1~15번 공(목적구)을 쳐서 포켓에 넣는 게임이다. 이게 얼마 만에 보는 포켓볼인가.. 가까이서 보니까 실제 크기 같쥬 미니당구대는 실제와 같은 모양을 축소시켜 언제 어디서나 사용할 수 있도록 만들어졌다:D 미니당구게임기 제품구성 당구대 / 큐대 2개 / 청소용 솔 / 삼각대 / 쵸크 / 당구공 공 크기 / 큐 크기 2.5cm / 48cm 당구대 크기 31.5cm x 51.5cm x 10cm 집에서 포켓볼.......

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확찐자의 폴 댄스 플로어 - 영상 편집 효과

두 달 만에 듣는 '플로어 기초 수업' 오랜만이라 또 어색해질 뻔했지만.. 플로우가 길지 않아서 무난히 하고 왔다˘˘ 문제는.. 선을 넘어버린 지방이 확실히 폴을 주기적으로 갈 때는 내 모습을 인지하고 조절하는데 코시국이 지속되니까 폴과 함께 사라진 자제력.. 은 핑계ㅠㅠ 반성하고 확찐자의 10번째 플로어 시작합니다! * 지방이 주의 * 고개를 살짝 숙이고 힐업 유지한 상태에서 오른손 폴 높게 잡고 왼손은 허리에 얹는다. 음악에 맞춰 고개를 튕기듯이 들고 폴 주위를 한 바퀴 돈 후 피루엣으로 연결한다. 폴 주위로 걸을 때 모델 워킹하듯이 내딛는 다리를 높게 들어 걷는다. 피루엣에서 폴숩하듯이 한 바퀴 회전 후 바깥.......

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[폴 댄스 취미] 미니폴리 스튜디오 새벽 폴링 - 새벽 운동 효과

오랜만에 방문한 폴 댄스 연습실 '미니폴리 스튜디오' 새벽 폴링을 하기 위해 꼭두새벽부터 무거운 몸을 이끌고 나왔다. 확실히 계절이 바뀌니까 해 뜨는 시간이 늦어져서 깜깜하네효:D 가는 중에 해가 떠서 그런가 상쾌함 + 아침형 인간이 된 느낌 키킼 아니 그런데.. 도착해서 들어가려는데 문이 안 열린다 미니폴리는 무인 시스템이어서 예약한 시간에 들어갈 수 있게 설정되어 있지만 가끔 오류로 문이 안 열릴 때가 있다ㅠㅠ 이전에도 같은 경험을 한 적이 있어서 관리자분께 연락했는데 너무 이른 시간이라 그런지 전화를 안 받.. 10분 넘게 서있었다는 흑흑 * 오류로 문이 안 열릴 때 관리자분께 전화하는 게 제일 빠르지만 전.......

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[폴 댄스 취미] 떨어지지 않으려는 자의 엘보 힘 - 임브레이스 변형 동작

오랜만에 주말 폴을 다녀왔어효˙˙ 이번 취미반 콤보는 이전에 설명한 임브레이스 동작에서 변형된 임브레이스 변형 동작과 레미싯까지, 엘보와 발목이 컨택되는 동작들이어서 짧고 굵게 하고 왔답니다:D 자 그럼, 스피닝 폴 댄스 취미반 콤보 시작할게요! 구스넥 잡고 플레어링 → 클라임으로 올라간 후 다리는 고정된 상태에서 두 손으로 폴을 잡고 상체만 뒤로 눕는다. 오른쪽 엘보로 폴을 감싸고 왼손으로 폴 위에 잡는다. 배를 폴에 붙이고 엉덩이에 힘주면서 두 다리를 뒤로 펴서 보내면 = 임브레이스 동작 임브레이스에서 한쪽 다리를 접거나, 왼 다리를 접어서 왼손으로 잡으면 임브레이스 변형 동작이 된다! 신기하게 엘보로.......

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[여자홈트레이닝] 전신 운동에 좋은 밴드 추천

요즘은 집 안에서 간단하게 운동하는 홈트레이닝이 인기를 끌면서 소도구를 활용한 운동법에 관심이 많아지고 있다˙ᵕ˙ 같은 시간을 운동하더라도 소도구를 활용하면 운동효과를 높일 수 있기 때문에 집에서도 효율적으로 운동할 수 있다는 사실! 소도구의 종류가 다양해서 몸 상태와 운동 목적 등에 따라 활용할 수 있는데, 그중에서도 '운동밴드'는 탄성을 이용하여 근력을 강화하고 전신운동을 부담 없이 할 수 있는 운동 도구로 초보자도 쉽게 접근할 수 있다˘˘ 밴드를 이용한 운동은 시간과 공간의 제약 없이 자유롭게 운동이 가능하고 다양한 부위의 근력 운동과 스트레칭 효과를 볼 수 있다! 또한 바른 자세를 잡아주는 동.......

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[필라테스 홈트] 척추 건강에 좋은 운동 - 홈 스파인 코렉터 추천

홈트족이 늘고 있는 요즘 실내 체육 시설이나 야외 등을 이용하지 않아도 집에서 간편하게 운동할 수 있는 홈트레이닝이 인기를 끌고 있다˘˘ 특히 척추와 관절, 뼈를 지탱하는 핵심 근육인 코어의 중요성이 알려지면서 많은 사람들이 코어 근육에 관심을 갖고 다양한 운동법을 통해 코어를 단련하고 있는데, 그중에서도 필라테스는 척추와 골반의 균형을 잡아주어 올바른 체형으로 만들어 주는 역할로 요즘같이 좌식생활과 스마트폰에 익숙한 현대인들에게 꼭 필요한 운동이다! 필라테스 종류 중에서 기구를 사용하는 필라테스는 자세와 운동의 정확도가 높아져 운동을 좀 더 효율적으로 할 수 있다. 홈트 시 홈필라테스 기구 스파인코렉터 하.......

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[허리 코어 운동 효과] 데드버그 & 버드독 운동법

우리 몸의 중심부인 코어 근육 코어는 우리 몸을 지탱하게 해주는 핵심 근육으로 척추와 관절, 뼈를 지탱하고 몸의 근본적인 힘을 낸다. 코어 근육은 신체의 균형을 잡고 실질적인 힘을 쓰며 효율적으로 움직일 수 있도록 하는데 중요한 근육이다. 코어 근육을 단련하면 우리 몸 중요 부위의 근육들을 단련할 수 있게 도움을 주고 외부에서 오는 충격을 감소시켜준다. 또한 관절과 디스크, 요통 등의 척추질환을 예방할 수 있으며 신체 밸런스 능력과 안정성이 향상된다. 때문에 평소 바른 자세와 건강한 생활 습관을 유지하고 꾸준한 운동으로 코어 근육을 강화하는 것이 좋은데, 코어 근육 강화 운동 중에서도 허리의 무리를 주지 않으면서 복.......

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[폴 댄스 동작] 값진 경험 - 고정 폴의 소중함

익숙함에 속아 고정 폴을 잃지 말자 학원마다 폴 댄스 취미반 커리큘럼이 조금씩 다르다. 현재 내가 다니고 있는 폴러스 폴댄스에서는 고정 폴 / 스피닝 폴 / 플로어 3가지 수업을 시간표에 맞춰서 교차 수강을 할 수 있는데, 여건상 선택의 여지없이 고정 폴, 스피닝 폴 수업을 듣다가 지금은 주말만 수업을 갈 수 있어서 고정 폴을 제외한 스피닝 폴 & 플로어 수업만 수강 중이다˙ᵕ˙ 세 종류의 폴 수업 중 좀 더 재밌는 수업을 굳~ 이 하나 뽑자면 스피닝 폴이 조큼 더 재밌었기에 (고정 폴은 어려워효ㅠㅠ) 고정 폴 수업 없이도 금방 적응했다. 하.지.만 시간이 지날수록 고정 폴의 소중함을 알게 되는데.. 고정 폴과 스피닝 폴은 전혀.......

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[요가 동작] 뭉친 어깨와 목 근육을 풀어주는 운동 - 쟁기 자세 효과

요가 동작 중 쟁기 모양과 닮아 '쟁기 자세'라고 불리는 할라사나 동작과 동일한 효과를 낼 수 있는 '어깨로 서기' 살람바 사르방가아사나 동작을 공유합니다˙˙ 쟁기 자세 할라사나 Halasana 쟁기 자세는 누운 상태에서 두 다리를 머리 뒤로 넘기는 자세로 뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주고 척추의 유연성을 늘리면서 척추 강화에 효과적이며 혈액순환을 원활하게 해주어 하체 부종과 하체 비만을 예방할 수 있다. 또한 신진대사를 조절하고 체중 감소에 도움이 되며 복부를 지속적으로 압박하는 동작을 통해 복근을 강화시키고 뱃살과 체지방을 제거해 주고 체내에 쌓인 독소를 제거하도록 도와 팽만감 완화 및 소화를.......

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[폴 댄스 효과] 바우 bow - 멍이 있다 없으니까, 인체의 신비

바우 bow 폴 댄스 동작 '바우 bow' 바우는 이름 그대로 몸을 앞으로 숙이고 인사하듯이 폴더처럼 몸을 접는 자세로 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작이다! 지난 시간에 공유한 '밤' 동작처럼 상하체를 밀착시킨다고 생각하면 된다:) 그동안 배운 동작들에 비하면 바우는 경험이 적은 편인데도 처음 배울 때 멍이 많이 들어서 멍 동작(?)으로 기억한다. 수업 때 잘 안 나오기도 했고 나도 찾아서 하는 동작이 아니다 보니 일 년에 한 번꼴로 고작 3번 해본 게 다지만, 할 때마다 멍드는 정도와 크기가 달라서 인상 깊었던 동작이라는˘˘ (동작 설명은 마지막에 할게요!) * 사람마다 느끼는 동작의 난이도, 고통이 다르다.......

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허리 근육 강화 & 척추기립근 운동 - 슈퍼맨 자세

현대인의 고질병 중 하나인 척추질환 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용시간이 증가하고 잘못된 자세와 생활습관 등으로 인해 다양한 척추질환에 노출될 수 있는 현대인들 척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하는 중요한 부위로 목과 등, 허리, 엉덩이, 꼬리 부분에 이르기까지 주요 골격을 유지하게 하는 뼈를 말한다. 몸의 기둥 역할을 하는 척추의 기능이 완전하지 않으면 몸의 균형이 무너지게 되고 걷고 뛰는 것, 체중 지지, 호흡, 신경계 등에 이상이 생겨 불편함을 겪을 수 있다. 때문에 척추관리가 중요한데, 평소에 바른 자세와 꾸준한 운동, 스트레칭만 해도 오랫동안 척추 건강을 지킬 수 있다는 사실! 그래서 오늘은, 척추기립근.......

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[폴 댄스 효과] 플로어 Floor - 간지 철철 니패드 장착

그동안 아껴둔(?) 플로어 기초 수업 내용을 가져왔어요! 이번에도 역시 새로운 연결 동작이 추가되고 가장 길었던 플로어였지만! 지난번 굴욕을 만회하기 위해 좀 더 집중했다˙˙ 이제 겨우 9번째 플로어지만 그중에서도 top 3 안에 들 만큼 재밌고 기억에 남는 '플로어 기초 수업' 9회차 시작합니다! 오늘의 인트로는 강력하다:D 왼쪽 폴에 기대고 서서 고개를 숙인다. 음악에 맞춰 고개를 튕기듯이 들면서 왼손으로 폴을 감아서 잡고 오른손이 그 위로 폴 잡는다. 몸이 앞으로 미끄러지듯이 오른 다리를 살짝 구부리고 왼 다리를 펴서 들어 올렸다가 오른 다리 위에 다리 꼬는 자세로 얹는다. 고개를 확실하게 뒤로 젖혀줘야 표현.......

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[폴 댄스 의상 추천] 우아하고 편안한 '포리즈 폴웨어'

폴 댄스 입문자들도 부담 없이 접할 수 있는 예쁘고 실용적인 폴 댄스 의상, '포리즈 폴웨어'를 소개합니다˙˙ PORRIZ 디자인부터 패턴제도 등 전 과정을 직접 제작하며 부자재까지 디테일하게 신경 쓴 프리미엄 스포츠웨어 브랜드 포리즈 폴웨어 이번에 새롭게 오픈한 포리즈 폴웨어는 취향과 체형, 나이가 모두 다른 세 모녀가 폴 댄스를 오랜 기간 해오면서 폴웨어에 대해 느꼈던 모든 생각들을 담아 직접 디자인을 공부하여 폴 댄스에 최적화된 폴웨어를 제작하였다:) 폴러들이 직접 디자인 한 제품이어서 그런가 디자인이며 착용감이 어찌나 마음에 쏙 들던지˘˘ 실물이 훨씬 고급 지고 우아한 느낌! 폴 웨어 정말 예쁘지 않.......

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여자힙업운동 루틴 추천

여자들의 로망 애플힙을 만들기 위한 여자힙업운동 루틴을 공유합니다˙˙ 앞태만큼 중요한 뒤태! 힘 없이 처지고 납작한 엉덩이는 타이트한 옷이나 바지를 입었을 때 뒤태가 펑퍼짐해 보일 수 있다. 납작한 엉덩이는 엉덩이 근육이 부족하기 때문이라는 사실! 알고 계셨나요~? 신체의 중심에 자리한 엉덩이는 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나로 상체와 하체를 연결하고 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아주어 척추를 바로 서게 한다. 쉽게 얘기하자면, 몸을 지지하고 균형을 잡아주며 관절을 보호하는 역할을 한다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지면서 넘어질 위험이 크다. 심한 경우 척추가 뒤틀리.......

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[가평 맛집 추천] 경치 좋은 '장어독립' - 민물 장어 효능

가평 여행 중에 알게 된 장어 맛집을 소개합니다˙˙ 장어독립 솔고개쉼터에서 마이다스 골프장 방향, 마이다스 골프장 입구에서 우측 50m 거리에 있는 '장어독립' (네비게이션에 '설악면 장어독립' 검색) 코시국에 지친 심신을 달래주기 위해 가평 설악면에 있는 장어집을 찾았다! 저녁 8시쯤 도착해서 그런지 한산했고 전용 주차공간이 꽤 넓어서 여유롭게 주차했다. 오는 길에도 풍경이 예뻐서 틈새 힐링했는데:-) 가게 주변이 온통 푸르고 풀냄새 가득했고 바로 옆에 계곡이 있어서 경치가 좋았다. 정신까지 맑아지는 느낌˘˘ 가게 내부는 집을 개조한 듯한 인테리어로 신발을 벗고 들어가는 구조였고 규모가 꽤 넓.......

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가평 수상스키 강습 - 물공포증 이겨내는 방법

웨이크보드에 이어서 첫 수상스키에 도전했다! 웨이크서핑을 먼저 배우려고 했으나 '온앤오프'에서 원스키 타는 최여진의 멋짐에 반해서 스키 먼저 배우기로 했다˘˘ 피지컬이ㄷㄷ 같은 여자가 봐도 정말 멋있네효! 수상스키(water ski)는 양발에 스키 모양의 판자를 신고 모터보트에 달린 밧줄의 동력으로 수면 위를 미끄러지듯이 활주하는 스포츠이다. 모터보트에 줄에 매어 그 끝을 잡고 끌려가면서 균형을 잡아 묘기를 부리고 속도를 겨루는 레저스포츠로 균형감각을 익힐 수 있는 전신운동이다. 특히 코어와 하체의 균형감각, 신체밸런스 증진에 효과적이며 스트레스 해소는 물론 성취감과 자신감을 얻을 수 있는 운동이다.......

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[다한증 폴린이] 폴 댄스 취미 레벨별 초중급 동작 공유

폴 댄스 레벨별 기초, 초급 동작에 이어서 폴 댄스 초중급 동작을 공유합니다˙˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 턱스핀 몸을 공처럼 말아서 스핀하는 턱스핀 두 손으로 폴 위에 잡고 다리를 상체 쪽으로 바짝 당겨서 웅크리는 자세다. 턱스핀은 고정폴, 스피닝폴에서 사용할 수 있는데 나는 스피닝폴에서 더 많이 쓴다! 특히 동작 중간에 연결하거나 엔딩에서 많이 사용한다:) 초반에는 폴 위에서 하체를 끌어올리더라도 당기는 힘이 부족해서 오래 버티지 못하고 다음 동작으로 넘어갔다ㅠㅠ 특히 폴 위에서 다른 동작 뒤에 연결하는 턱스핀은 다리가 바닥에 지지하지.......

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[뭉친 근육 풀기] 어깨 스트레칭 - 고양이 변형 자세

오늘은 뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 어깨 스트레칭을 공유합니다˙˙ 먼저 고양이의 자세를 본떠 만든 요가 기본 동작 '고양이 자세(캣 포즈)' '캣앤카우'라고도 불리는 이 동작은 장시간 앉아서 생활하는 현대인들의 뻣뻣해진 등, 굽은 등을 펴주어 허리 통증을 완화시켜주고 자세 교정에도 효과적이다. 그리고 등 전체의 근육을 이완해 줌으로써 허리 근육을 튼튼하게 해주고 척추 질환을 예방할 수 있다. 고양이 자세를 매일 꾸준히 하면 허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 길러주고 척추 전체와 전신의 피로를 풀어준다. 또한 독소 배출에 탁월한 효과가 있어 평소 소화가 잘되지 않을 때 고양이 자세를 해주면 체내.......

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[GS25 편의점 도시락] 내 맘대로 골라 먹는 중화요리 - 혼술 안주 추천

판 돌리고 싶은 중화요리 탕수육｜깐풍기｜양장피 오늘의 일용할 안주(?) 간편하게 먹을 수 있는 편의점 간편식 '판 돌리고 싶은 중화요리' 판 돌리고 싶은 중화요리는 편의점 도시락, 조리식품 등을 제조·유통하는 (주)후레쉬퍼스트 제품이다. * 후레쉬퍼스트는 2020년 대한민국친환경대상에서 식품유통 부문 대상을 수상하고 품질과 위생 관리를 위해 클린 관리 시스템을 도입해 깐깐한 간편식 생산으로 인정받고 있는 곳이다. 도시락, 김밥, 삼각김밥 등 매일 10만 식 이상 수도권 서부 GS리테일 편의점에 공급하고 있다고 한다. (2020년 기준) 짜장, 짬뽕만 먹는 그대에게! 기분대로 X 취향대로 즐기는 내 맘대로 요리 반찬 내맘대.......

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폴 댄스 레벨별 기본 동작 공유

폴 댄스 학원마다 레벨별로 기술, 커리큘럼 등이 달라서 개별 레벨에 맞는 체계적인 티칭이 중요하다. 현재 내가 다니고 있는 폴러스폴댄스에서는 초급, 중급, 고급 등 몇 가지 큰 바운더리로 난이도가 결정되며 수업은 크게 취미반과 아카데미반으로 나뉜다. 그중에서도 취미반은 왕비기너 - 비기너 - 초급 - 초중급 4가지 레벨로 나눠져 있다. 사람에 따라 느끼는 동작의 난이도가 다르지만 기본 동작은 같기 때문에 폴 댄스를 하는 사람이라면 해봤을, 이제 시작하는 폴린이는 앞으로 해볼 왕비기너 - 비기너 레벨별 기초 동작을 공유합니다˙˙ * 학원에서 배운 경험을 토대로 정보를 공유하는 것이니 참고해 주세요! 클라임업 모든 동작의.......

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폴 댄스 레벨별 초급 동작 공유

지난 시간에 공유한 폴 댄스 레벨별 기본 동작, 왕비기너 - 비기너에 이어서 폴 댄스 초급 동작을 공유합니다˙˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 체어 스핀 의자에 앉은 모양의 동작 체어 두 무릎이 떨어지지 않게, 90도 각도가 되게 앉은 모양 또는 다리를 꼬고 앉은 자세다. 체어 스핀은 스핀 기본자세에서 바깥쪽 다리로 스핀을 준 후 두 무릎을 구부려 의자에 앉는 모양을 만든다. 자세가 이상한 이유.. 아주 간단하다 두 손으로 폴에 매달려서 다리만 접으면 될 거 같지만, 사실 이 동작은 두 손으로 잡고 버티기도 하지만 복부의 힘으로 다리를 끌어올리고 몸을.......

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[인생 막걸리 추천] 가평 잣 막걸리 종류와 잣 효능

비 오는 날이면 생각나는 막걸리 가평에서만 맛볼 수 있는 막걸리와 잣의 효능에 대해서 공유합니다˙˙ 가평 잣 막걸리 오랜 숙성과정을 거쳐 빚은 가평 잣 막걸리 '가평 잣 막걸리'는 가평의 특산물인 잣으로 만든 탁주로 멥쌀에 들어있는 당분이나 전분을 누룩곰팡이와 효소 및 효모의 작용에 의하여 발효, 여과하여 만드는 전통주로서 멥쌀을 사용하여 오랜 숙성과정을 거쳐 빚은 술이다. 청정지역 가평의 지하 250m 암반수와 가평 특산품 잣을 듬뿍 넣어 만든 가평 잣 막걸리 가평 여행 갔을 때 맛본 이후로 맛이 좋아서 구매처를 알아봤는데 마트에서는 찾아볼 수 없었고 (캔은 일부 마트에서 판매 중) 검색해보니 택배 주문이.......

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포스트 단백질바 - 운동 후 간편하게 섭취하기

식품 제조업체 동서식품에서 신제품 시리얼바를 출시했다˙˙ 포스트 단백질바 바쁜 일상 속에서 맛있고 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 '포스트 단백질바' 간편식 시장의 확대와 함께 간편하고 든든하게 영양소를 섭취하며 즐길 수 있는 바(Bar) 형태로 만들었다. 포스트 단백질바 한 개당 단백질 14g 함량으로 성인 기준 1일 단백질 권장량의 약 25%를 섭취할 수 있어서 따로 단백질을 챙기지 않아도 된다는 점! (단백질바 1개 = 삶은 달걀 2개 분량에 해당) 요즘 몸매 관리를 위해 운동하는 사람이 많은데 운동 후 단백질 섭취를 잘 하고 있는지, 운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유 등에 대해 잊고 있는 경우가 있다. 운.......

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[가평 수상스포츠] 폴 댄스 취미생의 웨이크보드 초보 강습 후기

매년 수상 레저를 다니면서 놀이기구만 즐겼는데 이번에는 웨이크보드에 도전했다!! 주말마다 더위를 피해 내 집 가듯이 갔던 '이시스 수상레저' 가평은 서울이랑 거리가 가까운 편이라 부담 없이 가기 좋은 곳이다˙ᵕ˙ 매주 빠지 한곳을 연이어서 가기도 처음이지만 갈 때마다 만족스러운 놀이기구 / 제트보트 / 바베큐 맛집이라는! 아침 일찍 방문했는데 이른 시간인데도 웨이크보드 타는 사람들이 꽤 있었다! 수상스포츠에 관심이 생기기 전에는 웨이크보드 관련 장비를 봐도 감흥이 없었는데 배우려고 하니까 눈에 보이는 신기한 현상˘˘ 웨이크보드가 처음이거나 장비가 없어도 괜찮다:) 이시스 수상레저에는 다양한 사이즈.......

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[홈스파인코렉터] 올더히어 스파인코렉터 - 집에서 하는 홈 필라테스 기구 운동법

기구 하나로 전신 운동을 할 수 있는 홈 필라테스 기구 '스파인 코렉터' * 스파인 코렉터는 조셉 필라테스가 척추를 스트레칭하고 움직이기 위해 고안한 기구로 스트레칭에 매우 효과적이며 척추 디스크의 건강을 향상시킬 수 있다. 바른 자세의 유지를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 근력 향상에 목적을 두고 있다. 올 더 히어 스파인코렉터 필라테스 기구를 처음 접하는 사람도 쉽고 안전하게 사용할 수 있는 '올더히어 스파인코렉터' 자세 교정, 스트레칭, 전신 근력 등 다양한 운동을 누구나 할 수 있도록 체형에 맞게 디자인되어서 온 가족 모두 사용할 수 있는 제품이다˙˙ 상자를 열어보기 전에는 필라테스 기.......

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초보자도 쉽게 할 수 있는 돌기형 폼롤러 추천

홈트하는 시간이 많아지고 있는 요즘, 운동만큼이나 중요한 붓기와 뭉친 근육 관리! 붓기와 뭉친 근육을 풀어주기 위해 스트레칭, 마시지 등으로 관리하는 방법과 소도구를 사용하는 방법 등이 있는데, 그중에서도 소도구 폼롤러는 우리 몸에 있는 근막을 이완시켜줌으로써 뭉친 근육 내 피로물질을 풀어주어 붓기와 부종을 빼주는데 효과적이다! 운동뿐만 아니라 스트레칭, 마사지 등 다양하게 활용이 가능해서 홈트족이라면 하나쯤은 가지고 있는 아이템이쥬~? 폼롤러의 소재와 종류는 다양한데, 품질이 좋지 않은 폼롤러를 사용해 마사지를 하는 경우 마사지 효과가 떨어지고 쉽게 파손되기도 한다. 때문에 품질이 좋은 폼롤러를 사용하는 것.......

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폴 댄스 발바닥 컨택하는 동작 - 발 근육 강화 방법

폴 댄스 동작 중에는 발바닥이 폴에 컨텍되는 동작이 있다˘˘ 내가 경험한 발바닥 컨텍 동작 중에서 평소에 자주 하는 동작은 바로 큐피드! 골반 높이 정도에 왼 다리오금을 걸고 오른쪽 발바닥을 폴 아래 컨택하고 지탱, 지탱하는 다리가 미끄러지지 않게 폴을 밀어내고 골반을 앞으로 내밀면서 엉덩이에 힘주기 왼손으로 폴 위에 높게 잡거나 두 손을 폴에서 떼기 또는 왼손으로 오금 걸려있는 정강이나 발등을 잡기도 한다. 이렇게 하면 안되효! 이때는 큐피드 할 때 폴 위에만 잡아보고 뒤에 있는 다리는 처음 잡아서 자세가 옴총 어색하다는 점.. 몸이 펴있으면 안 되고 뒤로 눕듯이 골반을 더 내밀고 엉덩이에 힘주기! 참고하세요.......

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로보타임 ROBOTIME DIY 우드 오르골 - 똥손도 만들 수 있는 집콕놀이(6시간 걸쳐 완성함)

내 취미가 폴 댄스라면 동생은 나와 반대의 취미를 가지고 있다:) 그것은 바로!! DIY 미니어처 하우스 완성된 모습은 멋있는데 직접 하기에는 손이 많이 가는 DIY 조립.. 과연 나 같은 똥손도 만들 수 있을지˘˘ 집콕하는 김에 도전해본 DIY 조립 후기 시작합니다! 하늘도시 D.I.Y 뮤직 박스 오르골 AM45 City In The Sky '하늘도시 AM45'는 로보타임 ROBOTIME에서 제조한 D.I.Y 뮤직 박스 오르골 시리즈 중 한 제품이다. * 로보타임 ROBOTIME은 어린이와 성인을 위한 나무 퍼즐 및 교육용 장난감을 디자인, 제조 및 판매하는 전문 기업으로 조립형 DIY, 미니어처 등 전반적인 취미 용품을 취급하고 있다. KC 안전 인증 완료 안.......

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폴 댄스 초보도 할 수 있는 우아하고 예쁜 동작 엔젤 Angel

엔젤 Angel 폴 댄스를 떠올리면 생각나는 '엔젤' 동작 초보자들이 쉽게 할 수 있는 폴 댄스 기본 동작으로 폴 댄스에 대해 잘 모르는 사람도 한 번쯤은 봤을 법한 동작이다˙ᵕ˙ 엔젤은 오른 다리가 위로 가게 폴싯으로 앉아서 왼손으로 폴 높게 잡고 그 사이로 오른팔이 폴 앞으로 크게 나오면서 상체도 같이 나온다. 오른팔이 앞으로 나올 때 두 다리를 오른쪽 뒤로 접고 등 뒤나 다리 쪽으로 오른손을 뒷짐지듯이 가져다 대기 팔과 다리가 폴을 휘감는다고 생각하면 된다:D 나는 폴 수업 3회차까지 고정 폴을 타고 4회차 때 처음 경험한 스피닝폴에서 엔젤을 배웠는데 이때는 스피닝 폴이 처음이라 빙글빙글 도는 게 그저 신기한 귀.......

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폴 댄스 동영상 편집 효과 - 인샷 어플 키프레임 사용 방법

동영상 & 사진 편집 어플 '인샷 inshot' 폴 댄스 영상 편집할 때 유용하게 사용하고 있는 동영상 편집 어플 인샷 inshot! 이번에 업데이트되고 새로운 기능이 추가되서 가져왔어요˙ᵕ˙ 인샷 어플의 새로운 기능을 공유합니다! * 폴 댄스 영상 편집을 위해 사용한 후기를 주관적으로 쓴 글임을 참고해 주세요. 키프레임 Keyframe 키프레임 도구를 사용하여 레이어에 애니메이션 추가 키프레임은 동영상 프로그램에서 움직임(애니메이션)의 시작점과 끝 점이다. 예를 들면(인샷에서) 영상 오른쪽에 있는 스티커를 왼쪽으로 움직일 때 오른쪽에 있는 스티커는 첫 키 프레임이고 왼쪽으로 이동한 스티커는 마지막 키 프레임이 된다. .......

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누워서 하는 고관절 스트레칭

좌식생활이 익숙해진 현대인들이 꼭 알아야 할 '고관절의 중요성' 고관절은 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 엉덩관절이라고도 한다. 고관절은 몸의 중심부라고 할 수 있을 정도로 신체에서 가장 많이 쓰이고 우리 몸에 중요한 기능을 하는 관절이다. 고관절 위치는 골반 가장자리, 사타구니 부위 양쪽에 하나씩 존재하며 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고 걷고 뛰는 것과 같은 다리의 운동이 가능하도록 하는 관절이다. 고관절은 고관절과 연결되어 있는 신체 부위의 손상도 가져올 수 있기 때문에 관절이 약해지지 않게 관리를 해야 되는데, 일상에서 다리 꼬기, 삐딱하게 서있거나 쪼그려 앉기 등은 고관절에 무리를 줄 수 있기 때.......

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[폴 댄스 취미] 어깨 유연성 강화 - 스피닝 폴 펴내기 콤보

오랜만에 주말 폴링을 하고 왔어요˙˙ 이번 콤보는 대부분이 펴내는 동작이었는데, 어깨 유연성이 필요한 동작도 있어서 간단하게 설명할게요:D 도입 부분 브라켓 그립으로 잡고 오른쪽 오금과 발목을 폴에 걸기 바깥다리는 쭉 펴준다. 시작할 때 몸을 살짝 띄운 상태에서 폴에 다리를 걸어야 되는데 아직 힘이 부족하거나 몸을 띄우기 힘들면 오금과 발목을 폴에 걸어놓고 시작해도 된다는 점˙ᵕ˙ 바깥쪽 펴있는 다리를 안쪽으로 가져와 폴에 걸고 오금 걸려있던 오른 다리는 펴서 뒤로 보낸다. 이때 폴에 걸려있는 왼 다리 쪽으로 오른 다리를 밀어내듯이 펴내면 자세가 좀 더 안정적이고 다리도 예쁘게 펴낼 수 있다! 여기까지 동작 연결.......

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[코코랩 프로틴] 황철순 유튜브에 나온 웨이 아이솔레이트 단백질 보충제 후기

요즘 많이 찾는 다양한 단백질 보충제 중에서 1회용으로 간편하게 섭취할 수 있는 '코코랩 WPI 웨이아이솔레이트'를 소개합니다˙˙ 운동을 시작한 이후로 어느 때보다 단백질 하루 섭취 권장량을 채우려고 노력하고 있지만 직장 다니면서 매일 지키기가 쉽지는 않았다ㅠㅠ 특히 음식으로 채우기 힘든 단백질 섭취를 위해 프로틴과 보틀을 챙겨 다닐 때는 깜빡할 때가 많았는데 코코랩 프로틴은 1회용 개별 포장된 파우치에 물만 부어 섭취하면 돼서 프로틴을 덜어 다닐 필요가 없고 쉐이커통 세척할 일이 없어 참으로 편리하다˘˘ 30g 용량, 10파우치로 구성되어 있다 (1 파우치 당 1,900원) 100% 미국산 프리미엄 유청 단백만을.......

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[폴 댄스 운동 일지] 플로어 Floor - 잘하지 못해도 전신 운동에 최고

이번 플로어 수업은 머리부터 발끝까지 탈~ 탈~ 털렸어효 내 몸이 몸치인 건 알고 있었지만 이렇게 못할 줄은 키킼 동작이 추가되고 시간이 길어지니 정신을 못 차리는 예티얌.. 심지어 이번 플로우는 50초나 돼서 이날 초급 이상자들만 있어서 샘이 난이도를 살짝 높이신 듯 꺅 내가 가는 이 길이 어디로 가는지 어디로 날 데려가는지 그곳은 어딘지 알 수 없지만 알 수 없지만 알 수 없지만 오늘도 난 걸어가고 있네(?) 오늘 폴일기는 실패작이지만 이것 또한 경험이니˘˘ - 웃음 주의 - 폴에서 두 걸음 뒤에 등지고 서있다가 앞으로 돌아서 한걸음 걸어 나와 오른쪽 어깨 튕기고 폴 앞으로 가서 두 손을 교차해 폴 아래부터 얼굴 앞까지 가.......

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[폴 댄스 효과] 하면서 기르는 유연성 운동

오늘은 유연성과 폴 댄스의 관계에 대해서 공유합니다˙˙ 유연성은 운동할 때 안정감 있는 움직임과 부상 방지, 운동수행능력 향상 등 운동 시 꼭 챙겨야 할 체력 요소 중 하나다:) 유연성의 크기는 관절의 가동 범위에 의해서 결정되는데, 관절 가동성의 사전적 의미 인체는 관절의 구조와 근육의 작용에 의해 대체로 관절이 움직일 수 있는 일정한 범위가 정해져 있는데, 이 움직일 수 있는 성질을 신체의 가동성이라고 부른다. 관절 가동성은 유연성이라고도 하는데, 관절 가동 범위가 크더라도 반드시 신체가 유연하여 보다 자유롭게 움직일 수 있다고는 볼 수 없다. 유연성의 사전적 의미 관절 및 이를 에워싼 근육 · 인대에 의하.......

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힙 운동에 좋은 동작 & 힙업밴드 추천

하체 운동, 힙 운동 시 대둔근 자극에 효과적인 운동 방법과 힙업에 최적인 '힙업 밴드'를 소개합니다˙˙ '셀럽 뷰티 3'에서 산다라박이 공개한 뷰티템, 여신 뒤태 만드는 힙업 운동 '파비츠 힙업 밴드' 파비츠 힙업밴드는 힙업에 효과적인 탄성으로 힙에 집중할 수 있게 도움을 주는, 엉덩이를 집중적으로 자극해 주는 힙업 밴드이다:) 요즘은 외부 활동을 자유롭게 할 수 없는 상황이라 홈트하는 시간이 점점 늘어나고 있지만 맨몸 운동만으로는 근력 단력이 부족하다는 사실! 같은 시간을 운동하더라도 소도구를 이용하면 운동 강도를 쉽게 높일 수 있는데 그중에서도 힙업에 최적화된 탄성 힙업 밴드를 활.......

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[미니폴리 스튜디오] 둘이서 하는 더블 폴 댄스 - 사복 폴링

그동안 혼자서만 폴 댄스 연습실을 사용했는데 이번에 폴메이트와 함께 '더블 폴 댄스'를 하고 왔어요:) 미니폴리에서 저녁 폴링은 이번이 두 번째인데 오전과 또 다른 매력의 예쁜 스튜디오 오늘도 체온 측정 + 손 소독 + 방문 대장 작성 후 입장했다:) 한결같이 물을 지원하고 있는 미니폴리˙ᵕ˙ 미니폴리에 폴 타러 갈 때는 물을 따로 챙기지 않아도 돼서 편하다˘˘ 기존에 폴 사용 후 물티슈로 닦았는데 수건으로 닦을 수 있게 바뀐 듯! (사용한 폴은 깨끗하게 닦아주세효) 그리고 머랭 쿠키와 막대사탕에 이어서 귀여운 과자까지! 여전히 센스 짱이네효 미니폴리에서 더블 폴은 처음이라 폴만 타기는 아쉬워서 컨셉을 간단.......

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가평 수상레저 패키지 일박 & 빠지 당일치기 두 번 다녀온 후기

드디어 올해 첫 빠지를 다녀왔어요˙˙ 매년 여름마다 여러 수상 레저를 다니다 보니 같은 곳에 재방문하기보다 안 가본 곳 위주로 찾아서 방문하는 편인데, 이번에는 같은 곳을 두 번이나 다녀왔지 뭐예요:D 희한하게도 날씨가 극과 극이어서 마치 다른 곳을 다녀온 느낌이랄까 일박 & 당일치기로 재밌게 다녀온 가평 빠지 '이시스 수상레저'를 소개합니다 이시스 수상레저 경기도 가평군 가평읍 북한강변로 326-270 이시스 수상레저 매일 09:00 ~ 19:00 단체석, 주차, 발렛파킹, 방문 접수/출장, 예약, 무선 인터넷, 반려동물 동반, 유아시설(놀이방), 남/녀 화장실 구분, 편의시설 클릭하시면 전화로 연결됩니다˙ᵕ˙ 친.......

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손이 미끄러워도 할 수 있는 폴 댄스 동작 - 밤 Bomb & 리버스 밤

폴 댄스 동작으로 만든 '인간 러브 LOVE' 오늘 공유할 동작은 LOVE 동작 중에서 'O'를 만든 '밤 Bomb'이다:) 밤 Bomb '드라마 퀸'으로도 불리는 '밤'은 폭탄 또는 공 모양으로 몸을 감싸 안는 동작으로, 최대한 상하체를 붙인다고 생각하고 밀착시키는 것이 중요하다:-) 간단해 보이지만 몸을 숙여 바닥을 보는 자세라 조큼 무섭기도 한 동작이다˘˘ 나 같은 경우 거꾸로 뒤집는 동작을 좋아하는데도 '밤'은 과감하지 못하다는.. 꺅 * 사람마다 느끼는 동작의 난이도, 고통이 다르다는 점! 참고만 해주세요! 이번에는 밤으로 연결 동작 & 콤보를 보실게요˙ᵕ˙ '밤.......

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[부천 중동 맛집] 족발에 진심인 '최고족' 포장 후기 & 가평 잣 막걸리

엄마가 추천해 주신 족발 맛집이 인생 족발이 된 '최고족'을 소개합니다˙˙ 최고족 중동역 2번 출구에서 947m 거리에 위치한 '최고족' 최고로 맛있는 족발 '최고족'은 엄니가 다녀오실 때마다 맛있다고 얘기만 들었던 곳인데, 이번에는 나를 잊지 않으시고 족발 포장과 사진도 찍어주셨다! 갬동ㅠㅠ 사진에서도 보이듯이 통유리로 된 오픈형 주방이어서 화덕 족발의 제조 과정을 직접 볼 수 있다:) SINCE 2003 현재 18년째 운영 중인 '최고족'은 부천 중동에서 '화덕 족발'로 유명한 족발 맛집이다. 부천 쪽은 우리 동네가 아니다 보니 직접 본 게 아니어서ㅠㅠ 맛보기 전에 검색을 해봤는.......

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다한증 폴린이의 역대급 길었던 플로어 Floor - 느낌 있는 폴 댄스 봉춤

7번째 플로어 수업을 듣고 왔어요:) 이번 수업에는 배웠던 동작 + 배우고 싶었던 동작이 나와서 더 재밌게 하고 왔어효!! 심지어 30초가 넘었다는 꺅 한 플로우 안에서 동작을 연결해 30초를 넘긴 건 이번이 두 번째인데, (그동안은 15 ~ 20초 정도) 처음 30초 넘겼을 때는 배웠던 동작들을 연결했었고 이번에는 새로운 동작이 추가된 30초여서 오랜만에 고강도 운동한 느낌이ㄷㄷ 여전히 웨이브는 똥이지만˘˘ 어느 때보다 빡세고(?) 재밌었던 '플로어 기초 수업' 7회차 시작합니다! 배우고 싶었던 동작도 같이 설명할게요:D 배우고 싶었던 동작 1 두 손으로 폴을 잡고 양발을 넓게 벌린다. 웨이브 하면서 무릎 위치에 앉은 상.......

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운동 후 부담 없이 즐길 수 있는 논알콜 맥주 하이네켄 0.0 with 랭킹닭컴

여러 상황으로 인해 음주를 참고 있는 분들에게 희소식을 가져왔습니다˙˙ Now you can! 풍부한 맛, 알코올 걱정 없이! 다음 날 중요한 일이 있어 술 마시면 안 되는 상황, 다이어터, 운동 전후, 주량이 약한 사람도 맥주의 풍부한 맛은 그대로, 부담 없이 마실 수 있는! 논알콜 맥주 '하이네켄 0.0'를 소개합니다:) 요즘 논알콜, 무알콜 맥주들이 많이 나오고 있는데, 그중에서도 전 세계 논알콜 맥주시장 1위를 차지한 '하이네켄 0.0(제로)' 하이네켄(Heineken)은 네덜런드에 본사를 두고 있는 세계 최고의 프리미엄 맥주 회사다! 1864년 설립된 하이네켄은 150년 이상의 역사와 전통을 바탕으로 양질의 맥주를 생산하.......

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내전근 강화 동시에 허벅지 안쪽 살 빼는 운동

일상에서 할 수 있는 내전근 강화 '책벅지 운동'에 대해서 공유했는데요:D 내전근의 중요성을 알게 되니 책벅지 운동을 더 열심히 하게 되는 거 있쥬 오늘은 내전근 강화 동시에 허벅지 안쪽 살 빼기에 도움 되는 동작을 소개합니다˙˙ 먼저 지난 시간에 설명했던 내전근 강화에 대해서 간단하게 복습할게요! 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지면서 골반 불안정성, 무릎 통증, 허리 통증 등이 발생한다. 뿐만 아니라 혈액순환이 원활하지 못하고 체지방과 노폐물이 쌓.......

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[낙성대 맛집] '나인온스버거' 포장도 맛있는 수제 햄버거 맛집

낙성대역과 샤로수길 사이에 있는 수제 햄버거 맛집을 소개합니다˙˙ 9ounce Burger 낙성대점 매일 11:30 ~ 22:00 Break time 15:30 ~ 17:00 주말, 공휴일 Break time 16:00 ~ 17:00 라스트오더 21:30 주말, 공휴일 오전 라스트오더 15:40 낙성대역 4번 출구에서 536m 거리에 위치한 '나인온스 버거' 신선한 미국산 소고기를 매일 갈아만드는 패티와 프랑스식 발효빵인 브리오슈번을 사용하는 전통 미국식 수제 버거 '백종원의 3대천왕', '찾아라맛있는TV' 에 방영되어 맛집으로 인증된 곳이다:) 통창으로 되어 있어서 밖에서 봐도 이국적인 느낌의 내부 인테리어가 눈에 띄는 수제 버거집 나인온스 버거˙ᵕ˙.......

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[체이싱래빗] 운동할 때 땀을 빠르게 흡수해 주는 스포츠 헤어밴드

폴 댄스 할 때 거꾸로 뒤집는 동작이 많다 보니 머리를 묶어도 금방 풀려서 땀이랑 머리카락이 얼굴에 붙는다.. 그래서 헤어밴드를 자주 착용하는데, 이번에 알게 된 스포츠 헤어밴드는 땀 흡수가 빠르고 머리카락 고정이 잘 돼서 운동할 때 어찌나 편하던지˘˘ 쉘위밴드 친환경 기능성 헤어밴드 Shall we band? 일상과 운동 시에 편하고 다양하게 활용할 수 있는 친환경 멀티 헤어밴드 친환경 기능성 헤어밴드라니! '쉘위밴드 친환경 기능성 헤어밴드'는 체이싱래빗 제품이다˙ᵕ˙ 체이싱래빗은 웰니스 비건 제품을 만드는 브랜드로 동물성 원료를 사용하지 않고 친환경 패키지와 순수 식물성 원료에서 얻어지는 성분을 사용함으.......

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[미니폴리 스튜디오] 폴 댄스 취미생의 몸이 가는 대로 동작해보기

지난주 폴 타러 '미니폴리 스튜디오' 갔던 날:) 유행하는 동작도 했겠다, 이번에는 몸이 가는 대로 동작을 해봤는데 역시 습관이 무섭다고 단골 동작 'CKR'이 먼저 나왔다 클라임 → 폴싯 폴싯인데 CKR 넘어가기 전이라 다리를 바로 접었다. 최근에 브릿지를 해서 그런가? 당연하게 CKR에서 브릿지로 넘어가길래 순간 당황했지만! 오랜만에 브릿지를 제대로 펴낸 느낌이어서 개운했다 폴 앞쪽으로 몸을 빼면서 오른팔로 폴을 감싸 겨드랑이 쪽에 컨택하고 접은 상태에서 폴을 잡는다. 왼손은 폴 아래쪽을 잡고 밀어내듯이 지탱한다. 이 상태로 2~30초 정도 있었다는.. 얼굴 터질 뻔했다^^ 몸을 빼오기는 했는데 동작을 어.......

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[아르르 고잉백] 강아지 이동가방 + 편안하고 튼튼한 하네스 추천

아르르 고잉백 반려견 이동가방 하나로 4가지 기능을 하는 아르르 허밍 고잉백 올해 초에 구매해서 지금까지 사용 중인 뽀솜이 이동가방이다˙˙ 디자인 예쁘쥬˘˘ 아르르 고잉백 사이즈 & 색상은 2가지씩 있다. 반려동물 무게 최대 6kg까지 가능한 M size, 최대 12kg까지 가능한 L size 색상은 미스티 로즈 / 라이트 그레이 참고하세요˙ᵕ˙ 뽀솜이 몸무게는 5kg = M 사이즈 색상은 미스티 로즈로 구매했다:-) 반려동물이 사용하는 만큼 소재가 중요한데 고잉백은 기능성을 갖춘 겉감과 내부 소재로 고밀도로 짜여진 폴리에스터 원단을 겉감으로 사용해 뾰족한 곳에 닿아도 쉽게 찢어지지 않고 겉감과 내부 패드에는 특수 방.......

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