안녕하세요!! 건강전도사 쥬쌤 입니다 : D 저번 포스팅에 이어서 고혈압에 좋은 운동에 대해 알려드리려고 해요!!
단 2분으로 혈압을 낮출 수 있다고? 고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 질환으로, 적절한 운동이 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.
그중에서도 ' 등척성 운동 ' 은 단기간에 혈압을 낮추는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 등척성 운동이란 ?
근육 길이나 관절 각도의 변화 없이 근육을 수축시키는 정적인 운동 (예: 플랭크) 연구 결과에 따르면, 등척성 운동은 수축기 혈압을 평균6.7~8.2mmHg, 이완기 혈압을 약 4mmHg 낮추는 효과가 있습니다. 이는 유산소 운동이나 동적 저항 운동보다 더 뛰어난 결과를 보여줍니다.
오늘은 집에서도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 혈압 낮추는 2분 주먹 쥐기 운동을 소개합니다! 주먹 쥐기 운동 방법 1.
힘 조절 : 최대 강도의 약 1/3 정도로 힘을 주어 주먹을 쥐어줍니다.(팔 근육이 살짝 긴장할 정도) 2. 2분 유지 : 주먹을 쥔...
#
고혈압
#
고혈압에좋은운동
#
고혈압운동
#
등척성
#
혈압낮추는방법
#
혈압낮추는운동
#
홈트
원문 링크 : 고혈압 고혈압운동 고혈압에 좋은 운동
![[복통, 가스,설사 증상] 과민성 대장증후군과 장염의 차이점 증상과 치료법](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNTAxMjhfMTYw/MDAxNzM4MDM4NDc2MTM2.1STHd0DqygUo7c9BwUuSP0003YkoAkez7HyPF2b5E9sg.BO1zBdd-BEXFmH8-ipAp7TtLmyWLtWb1alYoRI5doLYg.JPEG/%BA%A3%C0%CC%C1%F6%BB%F6_%B9%CC%B4%CF%B8%D6%B8%AE%BD%BA%C6%AE_%C0%B0%BE%C6_%C4%AB%B5%E5%B4%BA%BD%BA_%BD%E6%B3%D7%C0%CF_%C0%CE%BD%BA%C5%B8%B1%D7%B7%A5_%C6%F7%BD%BA%C6%AE.png.jpg?type=w2)
