결론부터 말씀드립니다. 제가 3개월간 비타민디 음식으로만 피로를 잡으려다가 완전히 실패했습니다. 40대가 되니 아침에 일어나도 피곤하고, 오후만 되면 머리가 무거워지더라고요.
실제로 건강검진때 비타민디 부족이라고 나왔어요 비타민디는 지용성이라는 사실을 꼭 아셔야합니다 아무리 많이먹어도 흡수가 안되면 소용없잖아요. 음식으로 어떻게 현명하게 비타민D를 채울지 정리해드릴게요 왜 음식만으론 비타민D가 부족할까?
비타민D는 지용성 비타민이라 지방과 함께 먹어야 잘 흡수됩니다. 하지만 대부분의 사람들이 이 원리를 모르고 그냥 먹고 있어요.
저도 그랬거든요. 달걀만 삶아서 먹고, 우유만 마시고...
이렇게 하면 흡수율이 현저히 떨어진다는 걸 몰랐죠. 비타민D 흡수의 핵심 원리 장에서 지방과 결합해야만 혈액으로 들어갑니다.
지방 없이 먹으면 그대로 배출돼요. [햇빛으로 만드는 비타민D, 왜 부족할까?]
피부가 자외선B(UVB)에 노출되면 체내에서 비타민D가 합성되는데요. 주 2~3회 10~30분...
