고급 아사나를 위한 프라사리타 파도타나아사나

프라사리타 파도타아사나에 대해서 알아봅시다. 프라사리타 파도타나아사나 : Prasarita Padottanasana 프라사리타 Prasarita는 벌려지고, 늘어나고, 확장을 뜻하며 파다 Pada는 발을 뜻합니다.

다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙이는 서서하는 전굴자세입니다. 프라사리타 파도타아사나 4가지 중 A 하는 법 드리쉬티 : 나사그라이 (코끝 응시) 다리 간격을 넓게 벌리고 섭니다. (90cm~ 120 cm 키가 클수록 넓어짐.)

두 발은 나란히, 발뒤꿈치는 일직선이 되도록 둡니다. 양손을 허리에 얹고 척추를 위로 뻗으며 몸을 신장시킵니다.

고관절에서부터 몸을 앞으로 굽히며 양손을 어깨너비로 발과 같은 선에 둡니다. 들이쉬면서 고개를 들어 상체를 일으킵니다.

내쉬면서 다리 뒤쪽 근육들과 햄스트링을 신장하며 상체를 내립니다. 발바닥 세 점을 누르며 골반을 뒤꿈치에서 멀리 떨어지도록 들어 올립니다.

수련을 하면서 척추를 곱게 편 채로 어깨를 등 쪽으로 끌어내리면서 정수리가 ...