우트플루티히 우트플리티히는 들어 올림이라는 뜻이고, 강한 복부 힘을 사용하여 몸을 들어 올리는 자세입니다. 시작자세는 파드마사나입니다.
파드마는 연꽃이라는 뜻입니다. 우트플루티히는 물에 뜬 연꽃을 형상화한 아사나입니다.
자세 순서 오른발을 왼쪽 허벅지 복부 가까이 올려 두고 왼발을 오른쪽 허벅지 복부 가까이 올려 둡니다. (두 번째는 순서를 반대로~~) 엉덩이 옆에 블록을 두고 블록 앞쪽을 손으로 감싸지듯 잡고, 팔을 뻗으면서 몸을 들어 올립니다.
엉덩이 옆에 블록을 두고 블록 앞쪽을 손으로 감싸지듯 잡고, 내쉬는 팔을 뻗으면서 몸을 들어 올립니다. 자세를 유지하며서 호흡 수를 점차 늘여서 나갑니다.
복부 강화 효과가 더욱 커집니다. 파드마사나를 들어 올리고 균형을 유지하려면 복부의 힘과 어깨의 안정화시키는 힘이 필요해요.
처음 우트플리티히를 접했을 때 복부 힘? 어깨 안정화???
선생님 설명은 잘 모르겠고 ㅎㅎ 모양새만 따라 했던 거 같아요. 수련 끝나면 손목이 아파서 손목 풀기,...
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원문 링크 : 으랏차차 몸을 들어 올리는 우트플루티히
