우리 몸의 가장 중요한 연료는 두 가지가 있다. 바로 탄수화물과 지방이다.
탄수화물은 간과 근육에 약 400g 정도 저장되어 있고, 혈액 중에는 4~6g 정도만 소량 존재한다. 한편 체내 지방저장량은 체중의 약 5~40% 정도를 차지할 정도로 많다.
lomash_s, 출처 Unsplash 공복운동의 효과와 주의할 점 몸에 저장된 탄수화물은 식사에 따른 영향을 즉각적으로 받는다. 예를 들어 식사를 거르면 간과 근육에 저장된 탄수화물저장량은 쉽게 고갈되고, 혈당도 낮아지게 된다.
이 혈당은 뇌에서 이용하는 일차적인 연료이므로 매우 민감하게 조절된다. 즉 혈당은 정상적으로 12시간의 공복을 유지했을 때 80~100mg/dl의 범위에서 유지된다.
반면에 지방저장량은 그때, 그때의 식사에 따른 영향을 크게 받지 않는다. 운동을 하면 이 두 연료의 이용이 증가한다.
특히 운동강도가 높을수록 탄수화물의 연소비율이 높아진다. 운동이 지속되면서 간과 근육에 저장된 탄수화물이 점차 고갈되고, 혈당도...
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원문 링크 : 공복운동의 효과와 주의할 점
