근육은 어떻게 커지고 강해질까요? 근육은 적절한 자극이 주어지지 않으면 발달하지 않습니다.
callilife, 출처 탄성밴드를 이용한 저항운동, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 근육발달에 충분한 자극을 주기 위해서는 저항운동(근력운동)을 해야 합니다. 저항운동에는 우선 팔굽혀펴기(push-up), 윗몸일으키기(sit-up), 턱걸이(pull-up), 프랭크(plank) 운동 등 자기 몸무게를 이용해서 근육에 자극을 주는 운동이 있습니다.
이러한 운동은 별도의 장소나 시간, 장비에 따른 제약을 받지 않고 언제 어디서나 쉽게 행할 수 있는 장점이 있지요. 또 자세에 따라 근육에 가해지는 자극의 크기나 난이도를 조절할 수도 있습니다.
그 외에 위의 그림처럼 탄성밴드(elastic band)나 짐볼(gym ball), 슬링(sling) 등을 활용하여 근육에 자극을 줄 수도 있지요. 그리고 피트니스클럽에 가면 설치되어 있는 저항운동 장비(resistance exercise machin...
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