걷기와 같은 유산소 운동이 체중감량에 좋다는 것은 다음과 같은 사실을 배경으로 하고 있습니다. 즉 걷기나 조깅과 같이 가벼운 운동을 할 때 인체는 탄수화물보다는 지방을 연료로 사용하는 ‘비율’이 더 높습니다.
이것을 너무 단순화시켜서 거두절미하고 체지방을 빼려면 달리기보다는 걷기가 좋다는 식으로 받아들이는 경우가 많습니다. 여기에서 오해가 발생하게 됩니다.
즉 걷기와 같은 유산소 운동은 탄수화물에 비해 지방의 ‘연소비율’이 높다는 것이지, 지방이 연소되는 절대량 자체가 높다는 뜻은 아니라는 점입니다. 가벼운 운동은 지방의 ‘연소비율’은 높지만, 실제로 단위 시간당 소비되는 에너지소비량의 절대값은 낮습니다.
아래 그림에서 보듯이 운동의 강도가 높아질수록 지방의 연소비율에 비해서 탄수화물의 연소비율이 높아집니다. 그러나 지방연소량의 절대값은 낮은 강도로 운동할 때보다 당연히 높은 강도로 운동할 때가 더 큽니다.
걷기가 달리기보다 체지방 감소에 유리하다는 말이 나오게 된 또 한 가지 배경...
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원문 링크 : 걷기가 살빼기에 더 좋다? 걷기와 달리기의 에너지소비량
