고혈압이 있는데 어느 정도 운동해야 하나요? 웨이트운동(저항운동)은 하지 말고 유산소운동을 하라고 하는데 맞는지요?
이러한 질문에 대한 답변은 "아니오! 맞지않습니다"입니다.
고혈압의 경우에 중량을 드는 운동은 해서는 안되고, 유산소운동만을 해야 한다고 생각하는 경우가 있습니다. 여기서 유산소운동이란 심폐순환계에 자극을 주는 전신운동을 뜻합니다.
어쨌든 고혈압은 웨이트운동을 해서는 안된다는 생각은 중량을 드는 동안 혈압이 일시적으로 증가하는 현상때문에 비롯된 것이지요. 그렇지만 위험성을 고려하여 적절히 웨이트훈련을 하는 것도 고혈압을 개선하는 좋은 방법입니다.
물론 운동의 형태는 심폐순환계 운동을 주운동으로 하되, 웨이트운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 두 가지 형태의 운동 모두 고혈압에 대해 개선효과를 갖는 것으로 연구되고 있습니다.
미심장학회(American Heart Association)는 고혈압이 있는 사람에게 주당 최소한 150분의 중정도 운동을 하거나, 주당 75분의...
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