피트니스클럽에 가면 순서를 생각하지 않고 우선 비어 있는 장비나 가까이 위치한 기구 위주로 운동하는 모습을 볼 수 있습니다. 예를 들면 덤벨 컬(상완이두근 운동)과 같은 소근육 운동부터 시작하거나, 레그 익스텐션(대퇴사두근 운동)과 같이 대근육 운동이지만 단일관절 운동을 먼저 하는 것입니다.
제대로 된 운동순서는 단일관절 운동(덤벨 컬이나 레그 익스텐션과 같이 한 개의 관절만을 중심으로 이루어지는 운동)에 앞서서 2개 이상의 관절이 관여하는 다관절 운동을 먼저 하는 것이 맞습니다. 즉 레그 익스텐션(대퇴사두근 운동)과 같은 단일관절 운동에 앞서서 레그프레스나 스쿼트와 같이 여러 대근육이 관여하는 다관절 운동을 먼저 합니다.
상체나 어깨·팔부위를 운동할 때는 어깨와 팔꿈치관절이 관여하는 벤치 프레스를 먼저 하고, 트라이셉스 익스텐션(상완삼두근 운동)은 나중에 하는 것이 좋습니다. 그리고 다관절 운동인 시티드 로우를 먼저 하고 덤벨 컬(상완이두근 운동)은 나중에 합니다.
일정 기간 동안...
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