평소에 물 마시는 습관은 건강과 다이어트에 좋다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 그런데 운동이나 작업을 하기 전에 물을 미리 마시는 것은 어떠할까요?
그에 대한 답은 매우 잘하는 일입니다. 그 이유는 몸이 수분을 잃어서 탈수상태가 어느 정도 진행되기까지 뇌의 갈증중추가 즉각적으로 자극되지는 않기 때문입니다.
구체적으로 설명하자면 갈증중추라고 하는 특수한 뇌세포는 혈장량이 10% 정도 감소할 때 비로소 자극됩니다. 즉 인체는 수분을 얼마간 잃어도 바로 갈증을 느끼지는 않는다는 의미입니다.
혈장량이 10% 정도 감소하면 혈액의 삼투질농도는 약 1~2%가 증가하고 혈액의 점성도가 증가하게 됩니다. 이렇게 혈액의 점성도가 증가하면 갈증중추가 자극되어 갈증을 느끼게 되는데, 갈증이란 끈적해진 혈액을 다시 희석시키려는 반응인 셈입니다.
callilife, 출처 운동전 수분섭취, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 체내 탈수상태가 진행되면 인체는 몸 안의 수분을 보존하려는 반응을 보입니다. ...
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원문 링크 : 운동전 수분섭취방법, 수분손실과 갈증중추
