마라톤을 비롯한 장거리 달리기 운동을 하면 근성장이 어느 수준에서 억제된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 물론 달리기에 필요한 하체 및 심부근육이 기능적으로 발달하는 것은 틀림없지만, 단순히 근육의 크기(volume)는 지구성 형태의 달리기운동을 지속하면 어느 수준에서 크기의 발달이 제한을 받게 됩니다.
이전의 포스팅에서는 지구성운동을 할 때 간에서 당신생(gluconeogenesis)의 원료로서 근단백질이 동원되는 과정에 초점을 두어 오래달리기에서 근성장이 제한되는 기전을 설명한 바 있습니다. 그것은 주로 아미노산풀(amino acid pool)과의 관계, 글루코스-알라닌(alanine) 회로를 통한 혈당조절에 대한 내용이었습니다.
이번 포스팅에서는 좀더 근육세포 내에서 일어나는 과정에 초점을 맞추어 설명하려고 합니다. 아래 그림은 저항 운동에 따른 mTOR 경로의 활성화와 근단백질합성의 촉진을 간략하게 보여주고 있습니다.
여기서 역시 인슐린과 IGF-1(insulin like gr...
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AMPK
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저항운동
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심폐지구성운동
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미토콘드리아생합성
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근손실
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근성장
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근비대
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근단백질합성
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mTOR
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지방산산화
