흔히 말하기를 체중조절에 좋은 운동은 "유산소운동(aerobic exercise)"이라고 말합니다. 아마 여기서 지칭하는 유산소운동은 "달리기나 수영과 같은 심폐순환계에 자극을 주는 전신운동"을 지칭하는 것이겠지요.
그렇다면 그 말이 꼭 틀린 말은 아니지만, 사실은 여기에는 개념적인 혼선이 있습니다. mohamed_hassan, 출처 Pixabay 즉, 유산소운동은 심폐계에 자극을 주는 대체로 전신의 근육을 이용하는 운동으로서 "가벼운 운동"을 의미하기도 하기 때문입니다.
다시 말해서 유산소운동은 무산소대사의 산물인 젖산이 축적되지 않을 정도의 가벼운 운동이라고 이해하면 좋을 것 입니다. 젖산은 운동의 강도를 어느 수준이상 높게 수행할 때 축적되기 시작합니다.
처음 가벼운 운동부터 시작해서 점차 강도를 높여가며 운동한다고 할 때, 젖산은 한동안 큰 변화를 보이지 않다가 어느 수준이상의 운동강도에서부터 급격하게 증가합니다. 그러한 증가양상은 운동강도에 비례하여 직선적으로 증가하는 것...
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