[요가일기 21] 차트랑가를 위한 코어

손끝을 멀리 내려놓고 손을 기역자로 만들어 끌어내리며 등 뒤의 힘을 느껴본다 머리 뒤 손으로 목 뒤의 힘을 가누며 가슴 활짝 열였다 등 척추 하나하나 움직여보기 아침에 하면 가장 시원한 종아리 스트레칭 손을 움켜쥐듯이 하고 몸을 전체적으로 뒤로 보낸다 손 끝 세우고 고양이 자세 견상 자세에서 손을 발쪽으로 이동해 복부를 당겨 힘을 써보기 로우 플랭크에서 하이 플랭크로 올라오기 차트랑가 step by step 1. 무릎을 대고 팔꿈치를 최대한 몸통에 붙힌 채로 가슴을 앞쪽 바닥에 내린다고 생각하고 천천히 내려가 보기 - 이때, 발뒤꿈치를 뒤로 밀어내는 힘을 쓰면 코어가 단단하게 잡히는 느낌이 든다 2.

이번엔 무릎을 댄 상태에서 가슴이 바닥에 닿기 전까지(어깨와 팔꿈치가 일직선이 되는 구간까지) 3. 블럭을 가슴 아래에 받쳐놓고 진행해도 좋음...