[요가일기22] 볼스터위에서 잘 쉬어가기

몸이 무거운 날에는 볼스터위에서 마냥 기대어 쉬고 싶을 때가 있다 볼스터 휴식을 취하기 전 어깨와 가슴을 열어주고 몸의 앞뒤면이 편안해진 상태에서 볼스터에 기대 누우면 천국의 사바아사나를 느낄 수 있다. 굽은 어깨를 펴고 가슴을 열어 휴식하기 블럭와 볼스터를 이용해 상체를 높여준다 앞 가슴을 활짝 열어내기 위해 어깨를 움직이며 움직여준다 손끝을 천장에서 귀옆으로 뻗어내듯 들어올리고 팔꿈치를 살짝 굽히며 손등으로 바닥을 쓸듯 어깨 관절을 회전해본다 옆으로 누워 비틀어 휴식하기 두 무릎을 구부린채로 옆으로 누워 다리의 모양을 조정해 편안한 자세로 만든다.

팔을 양쪽으로 벌려 볼스터를 껴안듯이 포개어 준다. 머리를 내려놓고 엉덩이부터 옆구리까지 시원하게 스트레칭 되며 편안히 기대어 본다.

골반열어 휴식하기 박쥐자세를 볼스터를 이용해 편안하게 호흡하며 유지 할 수 있다. 발끝을 당겨 천장을 바라본 상태로 엉덩이를 뒤로 빼어 앉는다.

척추를 바르게 펴고 볼스터위로 가슴을 내려놓으며 볼스터위에...

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