[요가일기26] 골반을 부드럽게 열어내기

고관절의 굴곡 신전을 만들어 골반을 부드럽게 열어본다. 나도 오래 자리에 앉아 일하는 생활을 반복하다 보니 고관절 굴곡근 (장요근)이 뻐근하게 짧아지는 느낌이 들곤 한다.

현자세로 앉아 골반을 천천히 들어올렸다 내리며 양쪽 엉덩이 무게를 지긋이아래로 누르며 반 박쥐 자세 하듯 허벅지 안쪽과 다리 뒷면의 근육을 스트레칭 하고 발을 45도 정도 밖으로 빼내어 골반을 열어 비튼 도마뱀 자세 어깨와 골반이 열리며 장요근 근육까지 신장시킬 수 있는 자세이다 로우런지 하프하누만 반복 리자드(도마뱀)자세에서 플랭크 하이플랭크로 코어 상체 힘 써서 올라오기 전사2자세 접근 할때도 양쪽 골반의 수평을 잘 맞춰본다. 삼각자세에서 팔을 귀옆으로 뻗어내면 골반부터 옆구리 겨드랑이 안쪽 까지 시원해지는 느낌 박쥐자세의 스탠딩 포즈라 하면 파도타나아사나 골반이 충분히 열린 뒤에는 나무자세를 유지하는 것도 수월해진다 스탠딩 자세에서 힘을 쓰고 나서 싯팅 시퀀스로 몸을 길게, 늘어지게 쓰면 얼마나 노곤노곤한지 ...