[다이어트 정체기 극복법] 3개월간 체중 안 빠졌던 제가 드디어 감량한 비결

솔직히 말해서… 운동도 식단도 다 지켰는데 체중계 숫자가 그대로일 때, 진짜 멘붕 오지 않나요? 그게 바로 다이어트 정체기입니다.

저도 그 정체기 속에서 3개월 동안 0.1kg도 안 빠졌고, 속으로 '이게 맞는 방법인가?' 끊임없이 의심했어요 다이어트 정체기 그때부터 다이어트를 멈추고, 제대로 공부하기 시작했어요.

대사, 렙틴, 스트레스 호르몬, 근육량, 수면까지… 그리고 그 정체기, 결국 뚫었습니다. 오늘 그 방법, 제 경험 + 과학적 연구 결과를 바탕으로 정리해드릴게요. 1.

왜 정체기가 오는 걸까? ‘내 몸의 방어 기제’ – 대사 적응 우리 몸은 체중이 줄면 생존 위협으로 인식해, 기초대사량을 낮추고 체중 유지 모드로 돌입합니다.

NIH (National Institutes of Health, 2016): "칼로리 제한 후, 기초대사량은 평균 500kcal 이상 감소한다." 즉, 이전과 똑같은 식단과 운동을 해도 체중이 빠지지 않는 이유는 몸이 똑똑하게 생존을 위해 적응했기...