“체중 감량 전 필독! 내 몸의 기초대사량부터 정확히 계산하세요”

“무작정 굶는 다이어트는 이제 그만! 내 몸의 에너지 소비량을 정확히 알아야 요요 없이 건강하게 감량할 수 있습니다.”

“내가 먹는 칼로리가 왜 살이 되는지, 내 몸이 하루에 얼마를 쓰는지부터 제대로 알아야 다이어트가 성공합니다!” 1.

기초대사량(BMR)이란? – 다이어트의 출발점 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.

숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데만 쓰는 칼로리죠. 왜 중요할까?

기초대사량을 바탕으로 하루 섭취량을 정하므로!! 기초대사량(BMR)이란?

2. 내 기초대사량, 직접 계산해보자!

가장 널리 쓰는 공식 – Mifflin-St Jeor 남성 BMR=10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이(년)+5 여성 BMR=10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이(년)−161 예시 30세 여성, 165cm, 60kg 10×60+6.25×165−5×30−161=1,320 ...