오늘 런데이 4주 슬로우 조깅 세션 중 마지막 12번째 수업으로 마무리 했습니다. 런데이 관련해서는 나중에 다시 리뷰 해야겠습니다.
[AI commnet] 어제 전신을 폭발적으로 사용하며 중추신경계(CNS)와 근육에 엄청난 피로를 주었으므로, 내일(토요일) 아침 운동은 관절과 근육을 달래면서 순수하게 체지방만 걷어내는 '완전 무결 존 2(Zone 2) 유산소'로 진행해야 합니다. ️ 토요일 아침: 관절 보호 & 체지방 순삭 하이브리드 유산소 (50~60분) 내일은 무거운 케틀벨이나 격렬한 훈련은 모두 내려놓고, 맑은 주말 아침 공기를 마시며 몸을 가볍게 순환시키는 데 집중합니다. 1.
하체 관절 철통 방어 웜업 (10분) 기상 직후 뻣뻣해진 척추, 고관절, 무릎, 발목을 평소보다 1.5배 더 꼼꼼하게 풀어줍니다. 동적 스트레칭으로 관절에 충분한 윤활액을 공급하는 것이 부상 방지의 첫걸음입니다. 2.
하이브리드 존 2 메인 세션 (40분) 목표 심박수: 130 ~ 135 bpm 유지 ...
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원문 링크 : 260523 운동기록 - 느리게 그리고 건강하게
