헬스 초보를 위한 운동 방법 알려드립니다. 오늘은 헬스 초보자도 헬스장에서 쉽게 어깨운동을 할 수 있는 루틴을 알려드리겠습니다.
어깨운동 어떤 거 해야 할지 모르겠다면 오늘 알려드리는 이 두 가지 운동만 하세요. 첫 번째는 숄더 프레스 머신입니다.
프리 웨이트 좋은 거 다 알고 있지만 알려주는 사람도 없고 그렇다고 유산소 운동만 하고 갈 수 없으니 머신 운동이라도 하는 걸 추천드립니다. 숄더 프레스 머신 헬스장에서 위와 같은 어깨운동 머신을 찾아주세요.
머신마다 시트를 조절하는 레버가 있습니다. 레버를 조절해서 손잡이가 어깨보다 위에 위치하게 해주세요.
시트 레버 조절을 해주세요. 숄더 프레스에서 주의할 점 두 가지만 기억하세요.
손목이 너무 꺾이지 않게 하고 팔을 내리는 동작에서 팔꿈치가 뒤로 과도하게 빠지지 않도록 주의해 주세요. 두 가지만 주의해 주세요.
미는 동작에서 호흡을 뱉어주고 내릴 때 들이마셔 줍니다. 회수는 첫세트는 가볍게 여러 번 2~4세트는 12~15개 할 수 있...
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