무릎대고 팔굽혀펴기 헬스 초보자 가슴운동(푸쉬업)

헬스 초보자분들은 벤치 프레스, 체스트 프레스 하기 전에 푸쉬업부터 해보세요. 푸쉬업 제대로 하면 웬만한 남자들도 20개 하기 힘듭니다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 가슴운동 오늘은 무릎대고하는 팔굽혀펴기 자세를 알려드리겠습니다. 무릎대고 팔굽혀펴기 내려가는 동작에서 허리가 쳐지거나 엉덩이는 가만히 있고 가슴 상부만 내려가는 동작을 주의해 주세요.

내려가는 동작에서 위와 같은 동작들의 주의해 주세요. 몸통이 일직선을 유지한 상태에서 내려가줍니다.

위와 같은 동작이 쉽게 나오려면 허벅지를 바닥에 붙인다는 느낌으로 내려가주면 됩니다. 허벅지를 바닥에 붙인다는 느낌으로 내려가준다.

내려가는 동작에서 팔꿈치의 벌어짐이 좁아지면 가슴보다 팔 뒤쪽에 자극을 받을 수 있으니 타깃이 가슴이라면 팔꿈치를 벌려서 내려가 주세요. 가슴이 타깃이라면 팔꿈치를 벌려서 내려가준다.

헬스 초보자분들은 가슴운동 루틴에 푸쉬업 꼭 넣어서 해보세요. 제대로만 하면 아주 좋은 운동방법입니다.

일단 시작부터 하세요...