포스팅 클릭수가 압도적으로 많은 후면삼각근운동! 클릭수만 봐도 후면어깨운동에 중요성을 다들 알고 계신 거 같습니다.
그래서 후면삼각근운동을 한 가지 더 알려드리겠습니다. 오늘 알려드리는 후면어깨운동은 덤벨을 이용한 벤트 오버 레터럴 레이즈입니다.
후면어깨부위에 대표적인 운동방법이라고 할 수 있는데요. 자세도 힘들고 자극 부위를 느끼기도 힘든 운동 중에 하나입니다.
아래에 자세에서 동작을 해야 하기 때문에 허리에 통증을 느끼시는 분도 있고 햄스트링에 타이트함으로 동작이 안 나오는 분들도 있는데요. 허리를 숙이는 동작에서 불편함을 느끼시는 분들이 있습니다.
그래서 오늘은 벤트 오버 레터럴 레이즈를 앉아서 하는 방법으로 알려드리겠습니다. 먼저 벤치 끝에 앉아주세요.
벤치 끝부분에 앉아주세요. 벤치 끝부분에 앉고 다리는 모아서 앞으로 살짝 보내줍니다.
그러면 종아리 뒤에 운동을 할 수 있는 공간이 생기는데요 덤벨을 아래에 사진과 같이 잡아주고 덤벨 한쪽에 손날을 붙여서 그립을 잡아주세요. ...
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원문 링크 : 부천역pt 덤벨을 이용한 후면삼각근운동(후면어깨)
