신중동피티 후면 삼각근 대표적인 운동 2가지

후면 삼각근 운동은 어깨 근육의 완성도를 높이고 균형 잡힌 체형을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 후면 삼각근은 팔의 수평 외전과 신전에 관여하며, 이 근육을 강화하면 어깨가 더 넓고 둥글게 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

또한, 현대인의 구부정한 자세를 교정하고 어깨 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 그래서 오늘 신중동피티에서 후면 삼각근 대표적인 운동 2가지를 알려드리겠습니다.

페이스 풀 벤트 오버 사이드 레터럴 레이즈 첫 번째 운동 페이스 풀은 케이블 머신이 필요한데요. 케이블의 위치를 눈높이 보다 위에 두고 로프를 연결해 주세요.

케이블 머신에 그립을 연결해 주세요. 로프 그립은 3가지 방법으로 잡을 수 있습니다.

그립을 잡는 방법은 아래 사진을 참고해 주세요. 로프 그립 잡는 방법 저 같은 경우 3번 그립이 동작이 편해서 3번 그립으로 하는 페이스 풀 연속 동작을 보여드리겠습니다.

페이스 풀 연속동작 팔꿈치를 어깨 높이로 올리면서 로프를 얼굴 쪽으로 당기고 천천히 시작...