힙 익스텐션은 엉덩이 근육 특히 대둔근의 타겟으로 하는 대표적인 운동입니다. 하지만 실제대로 운동을 해보면 다리를 들어 올리는 쪽(동작하는 다리)보다 바닥에 디디고 있는 쪽(지지하는 다리) 엉덩이에 더 강한 자극을 느끼는 분들이 많습니다.
왜 이런 형상이 발생하는지 그리고 벤치를 활용해 자극을 극대화하는 실전 팁까지 트레이너의 시선으로 전문적으로 풀어드리겠습니다. 부천pt 요무브에서 알려드리는 힙 익스텐션 제대로 자극 주는 법 왜 지지하는 다리 엉덩이에 더 자극이 올까요?
힙 익스텐션은 한쪽 다리를 들어 올리는 엉덩이 근육을 수축시키는 동작이지만 실제로는 바닥을 딛고 지탱하는 다리의 엉덩이(고관절 신전근)가 중심을 잡고 골반의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 이때 체중이 지지하는 다리 쪽에 실리면서 해당 엉덩이 근육이 등척성으로 강하게 수축하게 됩니다.
즉 들어 올리는 다리는 주동근으로 움직이지만 지지하는 다리는 자세를 잡아주기 위해 더 오랫동안 더 강하게 힘을 주게 되어 자극을 ...
