부천역 헬스장 여자헬스초보 허벅지 뒤쪽 운동

여자헬스초보도 헬스장에서 허벅지 뒤쪽 운동 쉽게 할 수 있습니다. 오늘 허벅지 뒤쪽 운동방법 어렵지 않게 구성해 봤으니 주의사항 자세 잘 확인하고 따라 해 보세요.

오늘의 운동은 굿모닝 케이블 힙 쓰러스트 백 익스텐션 레그 컬 총 네 가지입니다. 먼저 맨몸 운동인 "굿모닝"으로 허리, 허벅지 뒤, 엉덩이에 충분한 웜업을 해주세요.

굿모닝 굿모닝 동작에서 주의해야 할 점은 내려가는 동작에서 허리가 말리지 않도록 해주는 건데요. 햄스트링의 타이트함으로 내려가는 동작에서 요추가 말린다면 다리의 구부러짐을 이용해 주세요.

다리를 구부릴수록 허리를 펴는 동작이 편해집니다. 12개 4세트로 충분한 웜업을 해주고 다음으로 케이블 힙 쓰러스트를 해주세요. 굿모닝 동작과 같은 움직으로 할 수 있는 케이블 힙 쓰러스트의 경우 케이블 머신을 이용해야 하는데요.

케이블 레버를 당겨 케이블 위치를 가장 아래쪽으로 내려주세요. 케이블 힙 쓰러스트 그립은 잡기 편한 그립 아무거나 상관없으니 본인에게 편한 그립...