심곡동헬스장 PT 트레이너 추천 어깨운동

측면 어깨운동은 이걸로 종결! 클래식 피지크 선수 마이크 서머필드가 즐겨 하는 케이블 머신과 벤치를 활용한 사이드 레터럴 레이즈 동작은 어깨 근육의 세부 발달과 자극 효율성 모두를 극대화하는 고급 트레이닝 방법입니다.

심곡동헬스장 PT 전문 트레이너의 관점에서 해당 운동의 정확한 세팅과 동작법 그리고 기대할 수 있는 효과에 대해 상세하게 알려드리겠습니다. 이 운동이 핵심은 벤치 각도를 아주 살짝만 올리는 데 있습니다.

벤치를 10~20도 정도만 기울여 세팅하면 어깨 레이즈 동작에서 자연스럽게 몸이 지면과 약간의 각도를 이루며 등과 견갑골을 안정적으로 고정할 수 있습니다. 이 각도는 전형적인 플랫 벤치나 풀 인클라인(30도 이상)과 다르게 삼각근 특히 측면 어깨가 수축 이완되는 동안 보조 근육의 개입을 최대한 억제해 줍니다.

즉 자극이 어깨 중앙 부위에 더욱 집중될 수 있도록 도와줍니다. 케이블 양쪽 핸들을 엇갈려 잡습니다.

예를 들어 왼손으로 오른쪽의 케이블 손잡이 오른손으로 왼쪽의...