부천pt 헬스 초보자 하체운동 루틴

헬스 초보자의 경우 하체운동에 대한 막연한 두려움이 있는데요. (당일 운동의 힘듦, 다음날 근육통) 처음부터 많은 양의 세트수와 본인 체력 수준보다 높은 운동강도 때문입니다.

몸도 운동에 적응할 수 있도록 천천히 강도를 올려주세요. 오늘 알려드리는 하체운동 루틴은 헬스 초보자분들에게 추천드리는 방법인데요.

총 3가지 운동으로 구성해 봤습니다. 레그 컬 핵 스쿼트 레그 익스텐션 헬스장에서 쉽게 할 수 있는 운동 루틴이니 꼭 한번 따라 해 보세요.

첫 번째 운동 레그 컬은 햄스트링 강화와 무릎 안정성 향상에 효과를 주기 때문에 스쿼트를 하기 전 선행하는 좋은 운동입니다. 먼저 기구 세팅을 해야 하는데요.

레그 컬 기구 세팅 방법 먼저 1번 레버를 이용해서 가동성을 세팅해 주고 2번 레버로 종아리 패드 위치를 세팅해 줍니다. 레그 컬 패드 위치 허벅지 패드에 무릎이 살짝 물리게 위치해 주고 종아리 패드는 비복근과 가자미근이 연결되는 부분에 위치해 주세요.

(아킬레스건 위) 레그 컬 연속동...