부천역pt 등 근육 발달을 위한 3가지 핵심 운동 루틴

등 운동 루틴 완벽한 등 근육 발달을 위한 3가지 핵심 운동 부천역pt에서 알려드리는 등 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 3가지 핵심 운동을 소개합니다. 각 운동의 타겟 근육, 해부학적 특징, 올바른 수행 방법 및 주의사항을 자세히 알아보겠습니다. 1.

렛 풀 다운 (Lat Pulldown) 렛 풀 다운 주요 타겟 근육 : 광배근(Latissimus Dorsi) 기시점 : • 하부 6개의 흉추 극돌기 • 요추와 천추의 흉요근막 • 장골능의 후방 부분 • 견갑골의 하각 • 하부 3-4개의 늑골 정지점 : 상완골의 결절간 구(Intertubercular groove) 렛 풀 다운 연속동작 운동 방법 : 1. 풀 다운 머신에 앉아 무릎을 패드 아래에 고정합니다. 2.

바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 3. 코어를 조이고 등을 곧게 폅니다. 4.

팔꿈치를 뒤로 당기며 바를 가슴 쪽으로 천천히 내립니다. 5. 정점에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 6.

광배근이 최대한...