[역삼역헬스장] 의학적 근거를 곁들인 건강하게 근육량 늘려가는 방법

근력 운동 속설 깨기부터 역삼역 직장인을 위한 PEACH PLAY 피트니스까지: 지금이 운동 시작하기 딱 좋은 이유 근력 운동은 오랫동안 ‘근육이 찢어져야 크고, 운동 후 통증이 있어야 효과가 좋다’는 속설로 알려져 왔습니다. 흔히 "No Pain, No Gain"이라고 하며 운동 후 발생하는 **DOMS(지연성 근육통)**이 근육 성장을 의미하는 것처럼 오해하기도 하죠.

하지만 최신 운동 과학은 이렇게 말합니다. 근육은 꼭 큰 통증이 없어도 충분히 자라고 강해질 수 있습니다.

DOMS는 운동 후 이건 운동 후 12~24시간 뒤에 시작해서 3~5일 정도 지속되는 급성 염증 반응입니다. 그러나 DOMS 자체는 근성장의 절대적인 조건이 아닙니다.

오히려 DOMS를 무리하게 없애려 소염진통제를 남용하면 근육 성장을 방해할 수도 있죠. 즉, 핵심은 ‘근육이 자라는 원리’를 정확히 이해하고, 무리하지 않은 강도 속에서 운동하는 것이 중요합니다.

근육 성장을 결정짓는 핵심 원리 근육 성장은 단...