안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏(RAMFIT) 소속 최인영 트레이너 입니다! 회원님들!
오늘은 제가 오랜만에 운동법 포스팅을 들고 왔습니다! 오늘의 운동은 " 케이블 닐링 하이로우 " 입니다.
같은 운동이더라도 상체각도나 견갑골 움직임 통제 유무에 따라서 타겟팅 되는 등근육이 달라집니다! 오늘은 제가 광배근 승모근 두 가지로 나눠서 비교해드리도록 하겠습니다 광배근 타겟팅 1️ 클로즈 그립을 머신에 꽂은 후, 자신에게 알맞은 중량을 선택하고 케이블 높이를 머신 상단부에 설정해주세요. 2️ 케이블과 거리를 둔 후, 무릎을 꿇어 앉아주세요.
이때, 발꿈치는 세우거나 눕히셔도 됩니다! 편하신 포지션으로 잡아주세요. 3️ 상체를 앞쪽으로 기울여주세요.
주의) 이때, 복압과 힙힌지 상태를 유지하고 가슴이 말리지 않게 하여(체스트업 유지) 등 근육에 텐션감을 줍니다. 4️ 천천히 케이블의 저항을 받으며 그립을 가슴쪽으로 당겨주세요. 주의) 이때 견갑의 움직임을 통제하고 상체가 뒤로 밀...
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