[운알남] 4-2. 무산소성 운동의 효과와 구성 방법

안녕하세요! 시너제틱스 by 움직임 S-FIT 운알남입니다.

앞선 게시글에서 무산소성 운동이 무엇인지, 무산소성 운동에 동원되는 에너지 시스템에 대해 알아보았습니다. 유산소성 운동에서와 마찬가지로, 무산소성 운동을 어느 정도로 수행해야 올바른 효과를 얻을 수 있는지 궁금하실 텐데요.

일단, 무산소성 운동을 통해 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무산소성 운동을 통해 얻을 수 있는 효과 무산소성 운동을 통해 근신경계에서의 다양한 적응이 일어나게 되는데요.

운동수행능력(근력, 근지구력, 순발력 등)이 증가, 근섬유 크기의 증가, 효소 활동, 대사 에너지 저장, 인대, 뼈, 힘줄 등 결합조직의 강화 등이 일어나지만 가장 우선적으로, 중추신경계와 운동단위(motor unit)에서의 적응이 일어납니다. 운동단위란, 근신경계의 기능단위로서 알파 운동신경과 이에 연결된 근섬유를 말하는데요.

운동단위는 대개 10개 미만의 작은 근섬유를 자극하나, 몸통 등 큰 근육의 경우 100개 ...

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