기지개는 척추 주위 근육의 이완과 함께 중력에 의해 척추 간격이 넓어지도록 돕는다. 팔을 위로 뻗는 동작은 척추를 감싸는 척추기립근과 심부 근육을 이완시켜 디스크 간격을 넓히고, 디스크 내부의 압력을 낮추며 주변 신경 압박을 줄여 즉각적인 요통 완화에 기여한다.
또한 하체와 말초 혈관에 고여 있던 혈액이 심장으로 돌아오는 정맥 환류가 활발해진다. 특히 겨드랑이 부위 림프절이 자극되면서 체내 노폐물 배출이 촉진되고 뇌로 가는 혈류량이 증가해 두뇌 회전이 빨라지는 효과가 나타난다.
라운드 숄더와 거북목 교정에도 도움이 된다. 대흉근과 소흉근의 수축을 줄이고 열어주며, 약해지기 쉬운 상부 승모근과 광배근을 늘려 견갑골이 정상 위치로 이동한다. 이로 인해 구부정한 상체 자세가 곧게 펴지는 교정 효과가 나타난다.
자율신경계 조절과 스트레스 완화 역시 주된 효과로 꼽힌다. 기지개를 켜며 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에서 부교감 신경이 활성화되며, 코르티솔 분비가 감소하고 근육의 긴장이 완화되어 심리적 안정감과 업무 효율이 높아진다.
마지막으로 흉곽 확장으로 폐 활량과 산소 공급량이 증가한다. 팔을 들어 올려 갈비뼈 사이의 늑간근이 늘어나면서 흉곽이 확대되고, 폐가 더 많은 산소를 흡입할 수 있어 혈액 산소 포화도가 높아진다. 이로 인해 만성 피로와 졸음이 쫓겨나며 활력이 증대된다.
#
기지개효능
#
자세교정
#
척추건강
#
피로회복
