뼈 건강을 위한 황금 조합 비타민D | 칼슘 하루에 얼마나 먹어야 할까? 우리 몸의 뼈는 일반적으 206개다.
뼈는 살아있는 조직으로 끊임없이 재생과 분해를 반복하며, 칼슘을 저장하고 혈액 세포를 생산하는 중요한 역할을 담당한다. 뼈 건강을 지키는 데 있어 비타민D와 칼슘의 조합은 마치 자물쇠와 열쇠처럼 서로를 필요로 한다.
비타민D 하루 권장량 비타민D의 하루 권장섭취량은 연령과 상황에 따라 다르게 설정된다. 영유아부터 70세까지의 성인은 하루 15μg(마이크로그램)(600 IU)이 권장되며, 71세 이상의 고령자는 20μg(800 IU)이 필요하다.
임신부와 수유부 역시 15μg을 섭취해야 한다. 이는 미국 의학연구소(IOM)와 한국영양학회가 공통적으로 제시하는 기준이다.
비타민D 하루 권장량을 충족시키는 식품의 양은 아래와 같다. 비타민D 하루 권장량 칼슘 하루 권장량 칼슘의 경우, 성인 기준으로 하루 1,000mg이 권장된다.
다만 51세 이상 여성과 71세 이상 남성은 골밀...
