① 팔굽혀펴기 손을 어깨너비로 벌려 바닥에 놓고 다리를 뛰로 뻗어 몸을 일직선으로 유지한다. 그 상태에서 가슴을 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 위로 올라온다. ② 스쿼트 발을 어깨너비 안팎으로 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽힌 상태를 만들어준다.
그 상태에서 그대로 앉는다는 느낌으로 앉아준다. 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌이 아니라 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 해야 다치지 않는다.
제자리에서 하기 힘들 경우 벽에 등을 대고 해도 좋다. ③ 플랭크 팔굽혀펴기 자세에서 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하며 배에 힘을 준다. 고개를 떨구지 않은 상태에서 30초 ~ 1분간 자세를 유지한다. ④ 런지 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발을 앞으로 내디딘 상태로 두 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 몸을 내린다.
그 후 다시 밀어 올리면서 반대쪽 다리로 반복한다. ⑤ 힙 쓰러스트 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓는다. 엉덩이를 땅에서 들어 올리면서 윗부분에서 엉...
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런지
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플랭크
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푸시업
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팔굽혀펴기
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스쿼트
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비오는날
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버피
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바이시클크런치
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맨몸운동
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마운틴클라이머
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힙쓰러스트
원문 링크 : 비올때 집에서 할수있는 맨몸운동!
