코어 근육은 모든 운동의 기본이며 강력한 코어를 구축하는 것은 전반적인 신체 기능 향상과 안정적인 자세를 유지하는데 큰 도움을 준다. 오늘은 코어 근육을 강화시켜주는 5가지 운동에 대해 알아보자.
제대로 운동을 하고 싶다면 코어강화는 선택이 아닌 필수다. 코어 근육을 강화시켜주는 5가지 운동 ① 플랭크 플랭크는 코어 근육을 강화해주는 대표적인 운동이다.
푸시업 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치를 어깨에 정렬시킨 상태에서 시작한다. 코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하면서 30초 ~ 1분간 유지한다.
점차적으로 시간을 늘려나갈 수도 있지만 30초에서 1분이면 충분하다. ② 바이시클 크런치 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 상태로 손을 머리 뒤에 놓는다. 견갑골을 땅에서 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져오면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗는다.
마치 자전거를 타는 듯한 모양을 취하며 반대쪽 동작도 반복한다. 바이시클 크런치는 복직근과 사근을 이용하여 복부를 강화하는 데 ...
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원문 링크 : 코어 근육 강화에 도움되는 5가지 운동!
