50대, 운동을 꾸준히 한 사람이라면 모를까 건강에 반드시 신경을 써야 하는 나이대로, 꾸준한 운동으로 건강을 관리해주는 것이 필수적이다. 그렇다면 50대는 전신운동과 분할운동 중 어떤 것이 더 좋을까?
꾸준한 운동은 "대부분" 옳다 ** 운동 전에는 항상 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운(스트레칭)을 해서 부상을 예방하자! 전신운동(무분할) 전신 운동(무분할)은 근력 운동을 처음 시작하거나 오랜 휴식 후 복귀하는 50대에게 좋은 선택이 될 수 있다.
전반적인 힘을 키우고 심혈관 건강을 개선하며, 골밀도를 높이는데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 게다가 분할 운동보다 시간 소모가 적기 때문에 바쁜 일정에 맞추기 더 쉬운 점도 있다.
<운동 예시> 근력운동은 각각 8 - 12회 반복으로 2 - 3세트 수행(세트간 1 - 2분 휴식) ① 워밍업 : 빠르게 걷기 또는 자전거타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 데우기(5 - 10분) ② 스쿼트 : 맨...
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원문 링크 : 50대에게 추천하는 운동루틴!(전신운동 vs 분할운동)
