운동은 계절을 가리지 않지만, 온도에 따른 대책은 항상 마련해둬야 한다. 온도가 상승함에 따라 운동을 할 때 수분을 유지하는 것 특히 중요한데, 탈수는 운동성능에 상당한 영향을 미치면서 건강에 위험을 초래할 수도 있기 때문이다.
탈수 열에 의한 탈수는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생하여 전해질과 체온 조절의 불균형을 초래한다. 발한은 신체가 온도를 식히기 위해 사용하는 주요 메커니즘이지만 과도한 발한은 필수 체액과 전해질을 빠르게 고갈시킬 수 있다.
탈수가 운동에 미치는 부정적인 영향 ① 성능 저하 탈수는 근력, 지구력 및 전반적인 운동 성능을 저하시킬 수 있다. 탈수가 심하면 피로감, 나른함을 느낄 수 있으며 평소만큼의 힘을 내기가 힘들어진다. ② 열 관련 질병의 위험 증가 탈수는 열 경련, 열 탈진, 심지어 열사병의 위험성을 높이는데, 이러한 상태는 위험할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요하다. ③ 회복 지연 불충분한 수분 공급은 운동 후 회복 과정을 느리게 ...
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원문 링크 : 무더위 극복 - 운동 중 탈수 방지 방법
